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A base é simples e essencial: hidratação adequada, alimentação leve, um bom aquecimento e cuidados específicos para proteger o corpo inteiro da exposição solar.
Segundo dermatologistas, um dos erros mais comuns entre corredores é lembrar apenas do protetor facial e esquecer o protetor corporal – mesmo quando braços, ombros, nuca e pernas ficam diretamente expostos ao sol durante toda a corrida.
Mesmo em dias nublados, a radiação UV é intensa e está entre os principais fatores de irritação, manchas, vermelhidão e envelhecimento precoce da pele.
Proteção para rosto e corpo
A recomendação é apostar em duas frentes de proteção. No rosto, produtos leves, que não escorram com o suor e tenham acabamento invisível. Já no corpo, fórmulas resistentes à água e ao suor, que mantenham a pele confortável e protegida do início ao fim do treino.
A preparação completa inclui ainda atenção ao descanso, roupas leves, tênis adequados e um bom planejamento de percurso. E, acima de tudo: escutar o corpo, tanto na hora de acelerar quanto na hora de desacelerar.
