Enem 2026: psicólogo dá dicas para controlar a ansiedade antes da prova
Primeiro dia de prova do Enem acontece neste domingo (8); às vésperas da prova, psicólogo recomenda rotina com tempo reservado para exercícios, sono e descanso
O primeiro dia de provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026 acontece neste domingo (8). Na reta final, é comum que os candidatos se perguntem se devem descansar ou correr para estudar aquilo que ficou para trás. O psicólogo Luiz Oliveira, professor do Centro Universitário UniBH, responde.
“De quarta-feira até sábado é período de revisão, e o sábado deve ser de relaxamento. É fundamental ter um tempo de descanso diário para que a pessoa consiga processar as informações e o cérebro consiga oxigenar melhor, dando vazão aos pensamentos e reduzindo a ansiedade, a preocupação excessiva e a irritabilidade”, orienta o especialista durante participação no programa Rádio Vivo, da Itatiaia, nesta quarta-feira (4).
Além disso, o profissional destaca que é importante manter o equilíbrio quando a prova está próxima. “Na reta final, o ideal é manter uma rotina preestabelecida que intercale momentos de estudo com pausas de descanso, alimentação balanceada e atividade física. Outro fator importante é o sono reparador: é necessário ter entre 7 e 8 horas de sono por noite. O estudante precisa planejar seus horários equilibrando estudo, corpo e descanso”.
Luiz Oliveira ainda deixa uma recomendação de livro: Aprendizagem sem Limites. “Também recomendo aplicar a ciência do positivo: tirar 30 minutos no dia para assistir a algo que faça rir, ajudando a oxigenar o cérebro, elevar os níveis de dopamina e aumentar a motivação.”
O psicólogo explica que a ansiedade antes do Enem pode ser motivada por pressão familiar e social, além de distorções cognitivas. “O próprio indivíduo apresenta distorções cognitivas, erros de pensamento,tentando prever o futuro o tempo todo, pensando em como estará daqui a 5 ou 10 anos. Essa previsão constante de futuro em excesso alimenta a ansiedade”, afirma.
Enem 2026
As provas serão aplicadas nos dias 8 e 15 de novembro de 2026. No primeiro dia, os candidatos farão 90 questões objetivas, sendo 45 de Linguagens e Códigos e 45 de Ciências Humanas. Também haverá a redação.
No segundo dia, há outra prova objetiva com 90 questões, sendo 45 para Matemática e suas Tecnologias e 45 para Ciências da Natureza e suas Tecnologias.
Nos dois dias de prova, os portões abrem às 12h e fecham às 13h, com início do exame às 13h30. No primeiro dia, a avaliação será aplicada até as 19h. No segundo, o término será às 18h30.
Formada em Jornalismo pela Puc Minas, Paula Arantes produziu inicialmente conteúdos para as editorias Minas Gerais, Brasil, Mundo, Orações e Entretenimento no portal da Itatiaia. Atualmente, colabora com a editoria Meio Ambiente. Antes, passou pelo jornal Estado de Minas.