Jet lag: entenda o que é e como reduzir seus efeitos durante a viagem
Mudança de fuso horário pode afetar o sono, a disposição e a concentração durante os primeiros dias no destino
Ao cruzar diferentes fusos horários, o relógio biológico dos viajantes pode sofrer alterações temporárias. Esse descompasso é conhecido como jet lag e pode provocar cansaço, sonolência, dificuldade para dormir e outros desconfortos durante a adaptação ao horário local.
O problema está relacionado à mudança brusca no ciclo circadiano, responsável pela alternância entre os períodos de sono e vigília. O desconforto costuma aparecer quando o passageiro atravessa três ou mais fusos horários em uma viagem.
Sintomas
O jet lag pode se manifestar de diferentes formas nos primeiros dias depois da chegada. Entre os efeitos possíveis estão cansaço, sonolência, insônia, dor de cabeça, dores no corpo e dificuldade para manter a concentração.
Também podem ocorrer falhas momentâneas de memória, alterações de humor, problemas digestivos e irritação na pele. A intensidade dos sintomas pode variar de acordo com cada pessoa e com a mudança de horário enfrentada.
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Como evitar
Alguns cuidados antes e durante a viagem podem ajudar o organismo a se adaptar ao novo horário. É importante dormir bem na noite anterior e, em viagens longas, dar preferência a cochilos durante o voo.
A alimentação pode ser leve e incluir alimentos ricos em proteínas. Manter-se hidratado também é recomendado, enquanto o consumo de bebidas alcoólicas pode dificultar a adaptação ao novo fuso.
Medicamentos relaxantes ou para dormir não devem ser usados sem orientação médica. Durante o voo, levantar-se e caminhar pela cabine também pode ajudar a manter a circulação.
Adaptação ao novo fuso
A preparação pode começar antes mesmo do embarque. Nas semanas que antecedem a viagem, ajustar gradualmente os horários de sono e das atividades pode facilitar a adaptação.
Outra medida é acertar o relógio para o horário do destino assim que entrar no avião e tentar seguir, durante a viagem, os horários locais para comer e descansar. Depois da chegada, a recomendação é evitar dormir durante o dia e acompanhar a rotina do novo destino.
Jornalista pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Atualmente, é repórter multimídia no Tribunal de Justiça de Minas Gerais (TJMG). Antes passou pela TV Alterosa. Escreve, em colaboração com a Itatiaia, nas editorias de entretenimento e variedades.