Yoga: 3 exercícios que ajudam a melhorar o trânsito intestinal

A prática regular de yoga pode trazer benefícios que vão além do relaxamento e da flexibilidade. Especialistas apontam que algumas posturas específicas ajudam a estimular o sistema digestivo, contribuindo para aliviar desconfortos como sensação de estômago pesado, gases, inchaço abdominal e dificuldade no trânsito intestinal.

O funcionamento adequado do sistema digestivo está diretamente relacionado à qualidade de vida. Quando há lentidão no trânsito intestinal, é comum surgirem sintomas como desconforto abdominal, sensação de plenitude e constipação.

Nesse contexto, segundo o reportagem publicada pelo site Infobae, movimentos corporais suaves e exercícios que estimulam a região abdominal podem favorecer a digestão de forma natural. Confira abaixo:

1) Torçao sentada

Esta postura promove uma rotação suave do tronco, ajudando a massagear a região abdominal.

Como fazer:

• Dobre o joelho direito e coloque o pé direito do lado de fora da coxa esquerda
• Mantenha a perna esquerda estendida ou dobrada, conforme sua flexibilidade permitir
• Apoie a mão direita no chão, atrás do corpo
• Leve o braço esquerdo para a parte externa do joelho direito
• Inspire profundamente para alongar a coluna
• Ao expirar, gire o tronco suavemente para a direita
• Mantenha a posição por 20 a 30 segundos, respirando de forma tranquila
• Retorne ao centro e repita para o outro lado

Dica: Evite forçar a torção. O movimento deve ser confortável e gradual.

2) Joelhos ao peito

É uma das posturas mais simples para aliviar a sensação de inchaço abdominal.

Como fazer:

• Dobre os joelhos e traga-os em direção ao peito
• Segure as pernas com as mãos, envolvendo as canelas ou os joelhos
• Mantenha os ombros relaxados e a cabeça apoiada no chão
• Respire profundamente, sentindo o abdômen expandir e contrair
• Permaneça na posição entre 30 segundos e 1 minuto

Variação: Faça movimentos suaves de balanço para os lados, massageando a região lombar.

Dica: Durante a expiração, aproxime delicadamente os joelhos do abdômen para aumentar a compressão da região.

3) Postura da criança

Conhecida por seu efeito relaxante, ajuda a aliviar tensões físicas e mentais.

Como fazer:

• Sente-se sobre os calcanhares
• Afaste levemente os joelhos, se desejar mais conforto
• Incline o tronco para a frente até encostar a testa no chão ou em uma almofada
• Estenda os braços à frente ou deixe-os relaxados ao lado do corpo
• Relaxe os ombros e mantenha a respiração lenta e profunda
• Fique na posição por 1 a 3 minutos

Dica: Concentre-se em respirar profundamente, expandindo o abdômen a cada inspiração.

Os benefícios do yoga para a digestão não se limitam às posturas. Estudos mostram que a atividade física regular estimula os movimentos naturais do intestino e ajuda a reduzir problemas relacionados à constipação. A prática constante, associada a hábitos saudáveis como hidratação adequada e alimentação rica em fibras, tende a potencializar os resultados.

Quando praticar?

• Pela manhã, para estimular suavemente o organismo
• À noite, para relaxar após um dia estressante
• Pelo menos 1 a 2 horas após as refeições, evitando praticá-las logo após comer

Atenção

Pessoas com lesões na coluna, nos joelhos, no quadril ou que estejam grávidas devem consultar um profissional de saúde ou um instrutor de yoga antes de realizar essas posturas. Caso surja dor ou desconforto durante a prática, interrompa o exercício.

Embora esses exercícios possam ajudar a aliviar sintomas leves e ocasionais, especialistas alertam que desconfortos persistentes, dores intensas ou alterações frequentes do funcionamento intestinal devem ser avaliados por um profissional de saúde para identificar possíveis causas subjacentes.