Um gastroenterologista revela o inimigo número um do sono: algo que todos conhecemos, mas ainda consumimos
Uma bebida bastante popular prejudica o sono mais do que a maioria imagina
Recentemente, o gastroenterologista Bulsiewicz publicou um vídeo nas redes sociais, onde alerta que pessoas com dificuldades para dormir devem evitar, a qualquer custo, o consumo de bebidas com cafeína no período da tarde. Ele cita um estudo de 2022, publicado no International Journal of Molecular Sciences, que detalha os impactos da cafeína tanto no sono quanto no microbioma intestinal.
“A cafeína interfere no intestino”
No vídeo, publicado no Instagram, ele comenta uma pesquisa feita com animais que demonstra que a privação crônica do sono provocada pela cafeína altera o intestino. “Isso reduz a diversidade e modifica tanto a composição quanto a função intestinal”, explica o especialista. Embora Bulsiewicz já tenha discutido antes a relação entre intestino e sono, o efeito do consumo de cafeína à tarde sobre o intestino ainda é um tema recente. Mesmo assim, ele destaca que não é preciso cortar a cafeína totalmente.
Dicas rápidas para pegar no sono
Nem sempre a dificuldade para dormir está ligada à cafeína. Por isso, algumas técnicas naturais podem ajudar a relaxar e adormecer com mais facilidade:
- Respiração profunda: inspire devagar pelo nariz, segure o ar e expire lentamente pela boca.
- Meditação: essa prática ajuda a diminuir a ansiedade e acalmar a mente, favorecendo o sono.
- Temperatura adequada: o ideal para dormir bem é manter o ambiente entre 18 e 20 graus Celsius.
Jornalista pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Atualmente, é repórter multimídia no Tribunal de Justiça de Minas Gerais (TJMG). Antes passou pela TV Alterosa. Escreve, em colaboração com a Itatiaia, nas editorias de entretenimento e variedades.