Quer envelhecer com mais saúde? Essas 4 regras de sono podem fazer a diferença
Além de garantir maior energia para o dia, dormir bem pode ajudar na busca por uma vida mais longa e saudável, de acordo com especialista
Dormir bem é um dos hábitos mais importantes para quem deseja envelhecer com saúde. Mas, ao contrário do que muita gente pensa, não basta apenas passar muitas horas na cama. A forma como você dorme também têm um impacto significativo no bem-estar ao longo dos anos.
Segundo o neurocientista Matthew Walker, referência mundial em estudos sobre o sono, existe uma forte relação entre uma boa rotina de descanso e um envelhecimento mais saudável. Ainda assim, ele faz um alerta: o sono não deve ser visto como uma fórmula mágica para viver mais.
"Há razões biológicas sólidas que ligam o sono à saúde e à longevidade, mas é importante desconfiar de quem vende essa ideia como uma solução milagrosa", afirmou o especialista em entrevista ao HuffPost UK.
Confira 4 hábitos de sono que, segundo Walker, podem ajudar a proteger a saúde física e mental ao longo da vida.
1. Ter horários regulares para dormir é mais importante do que parece
Criar uma rotina e tentar dormir e acordar sempre nos mesmos horários pode trazer benefícios surpreendentes. Estudos recentes mostram que a regularidade do sono pode ser um indicador de saúde a longo prazo até mais relevante do que a quantidade de horas dormidas.
De acordo com Walker, manter horários consistentes ajuda o organismo a funcionar melhor e está associado a uma maior longevidade.
2. Tente ter entre sete e nove horas de sono por noite
Embora as necessidades variem de pessoa para pessoa, a maioria dos adultos se beneficia ao dormir entre sete e nove horas por noite.
Dormir menos do que o necessário de forma frequente pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares, além de levar a alterações metabólicas e ao enfraquecimento do sistema imunológico. Por isso, garantir um tempo adequado de descanso continua sendo uma das recomendações mais importantes para a saúde.
3. Dê atenção especial ao sono profundo
O sono profundo é uma das fases mais importantes do descanso noturno. É nesse momento que o cérebro realiza processos essenciais de recuperação e manutenção do organismo.
O problema é que essa etapa do sono tende a diminuir com o avanço da idade. Para favorecer um sono profundo de melhor qualidade, algumas atitudes simples podem ajudar, como manter o quarto em uma temperatura agradável, evitar bebidas alcoólicas à noite e se expor à luz natural logo pela manhã.
4. Não ignore roncos e pausas na respiração
Entre todas as recomendações, esta é a que Walker considera mais urgente.
Roncos intensos acompanhados de interrupções na respiração podem ser sinais de apneia do sono, uma condição bastante comum e muitas vezes não diagnosticada. Quando não tratada, ela pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, além de afetar a saúde cerebral ao longo do tempo.
Se você ou alguém próximo apresenta esses sintomas durante o sono, vale a pena procurar orientação médica para uma avaliação adequada.
Jornalista formada pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Atuou na Rádio UFMG Educativa e em empresas de marketing, com experiência em produção de conteúdo, SEO e redação Atualmente, escreve, em colaboração com a Itatiaia, nas editorias de entretenimento e variedades.