Quatro exercícios de agilidade que podem deixar sua rotina de treino mais dinâmica
Treinos simples ajudam a desenvolver coordenação, velocidade, controle dos movimentos e capacidade de reação
A agilidade não é importante apenas para atletas. A capacidade de mudar de direção, frear e reagir rapidamente também aparece em situações do dia a dia. Por isso, exercícios voltados para esse tipo de movimento vêm ganhando espaço nas rotinas de treinamento funcional.
Segundo uma reportagem da revista GQ, com orientações de treinadores especializados, sessões curtas podem ser incorporadas ao final dos treinos. A recomendação apresentada é trabalhar a agilidade cerca de duas vezes por semana, priorizando a técnica e a qualidade dos movimentos.
Um dos exercícios sugeridos é a escada de agilidade, que ajuda a desenvolver a coordenação, a velocidade dos pés e o controle corporal. Entre os movimentos apresentados estão o Icky shuffle e o Ali shuffle, que exigem deslocamentos rápidos para diferentes direções.
Outra opção é a corrida com parada, na qual a pessoa corre por aproximadamente 10 metros e precisa desacelerar de maneira controlada. O objetivo é desenvolver a capacidade de frear mantendo uma postura adequada. "Uma boa agilidade começa com uma técnica de frenagem sólida", explicou o treinador Clif Marshall à GQ.
O terceiro exercício utiliza quatro cones posicionados em formato de quadrado. A pessoa percorre o circuito, alternando aceleração, desaceleração e giros de 90 graus. A atividade trabalha especialmente o controle corporal durante as mudanças de direção.
Por fim, o deslocamento de reação acrescenta um desafio mental ao treinamento. Quatro cones são numerados e posicionados ao redor de um quinto cone central. A partir de comandos de outra pessoa, é preciso reagir rapidamente e se deslocar até o cone indicado antes de retornar ao centro.
Jornalista graduado com ênfase em multimídia pelo Centro Universitário Una. Com mais de 10 anos de experiência em jornalismo digital, é repórter do Tribunal de Justiça de Minas Gerais. Antes, foi responsável pelo site da Revista Encontro, e redator nas agências de comunicação Duo, FBK, Gira e Viver.