O nutriente pouco conhecido que ajuda a manter os músculos depois dos 30
Estudos mostram que a leucina pode ajudar a preservar a força, principalmente quando combinada com exercícios e alimentação equilibrada
Com o passar dos anos, o corpo começa a perder massa muscular, um processo chamado sarcopenia. Essa perda pode reduzir a força, a mobilidade e a qualidade de vida, afetando tanto pessoas ativas quanto sedentárias. Por isso, especialistas reforçam a importância de hábitos saudáveis desde cedo.
A leucina está presente em alimentos como frango, ovos, leite, carnes vermelhas, peixes, soja, grão-de-bico e quinoa. Especialistas como os da Clínica Cleveland, também americana, orientam que cada refeição principal tenha de dois a cinco gramas de leucina e cerca de 25 a 30 gramas de proteína de boa qualidade, distribuídas ao longo do dia.
Em alguns casos, suplementos de leucina podem ser indicados, mas esse aminoácido, por si só, não é um suplemento milagroso. Seu efeito depende de uma dieta equilibrada e de exercícios regulares, principalmente o treino de força. Antes de iniciar qualquer suplementação, é essencial conversar com um médico ou nutricionista.
Jornalista graduado com ênfase em multimídia pelo Centro Universitário Una. Com mais de 10 anos de experiência em jornalismo digital, é repórter do Tribunal de Justiça de Minas Gerais. Antes, foi responsável pelo site da Revista Encontro, e redator nas agências de comunicação Duo, FBK, Gira e Viver.