O mineral que protege as articulações, combate a inflamação e previne dores
A alimentação exerce um papel fundamental na manutenção da saúde das articulações
Dor, rigidez e inflamação nas articulações são condições comuns que prejudicam a qualidade de vida. A saúde articular depende não apenas da prática de atividades físicas, mas também da ingestão de nutrientes que fortalecem os tecidos responsáveis pelos movimentos. Um mineral com efeito antioxidante poderoso, o selênio, tem se destacado nesse papel. Embora seja necessário em pequenas quantidades, ele é fundamental para proteger a cartilagem e evitar a perda de mobilidade.
Selênio: aliado contra o desgaste articular
O selênio faz parte de enzimas essenciais, como a glutationa peroxidase, que atuam contra o estresse oxidativo e protegem as células do ataque dos radicais livres. Esse efeito é especialmente importante para as articulações, pois o acúmulo de danos oxidativos pode acelerar o desgaste da cartilagem e favorecer o surgimento de osteoartrite. Além disso, o mineral reforça o sistema imunológico, ajudando a controlar respostas autoimunes que podem gerar dor e inflamação. Uma dieta com selênio adequado pode, portanto, ser determinante para manter as articulações saudáveis.
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Principais fontes e consumo recomendado
Segundo a Clínica da Universidade de Navarra, o selênio pode ser encontrado em castanhas-do-pará, frutos do mar, carnes, ovos, grãos integrais e sementes de girassol. A concentração do mineral nos alimentos varia conforme o solo ou a alimentação dos animais. A recomendação diária está entre 55 e 70 microgramas, dependendo da idade e das necessidades individuais.
Manter a ingestão equilibrada não protege apenas as articulações: o selênio também é essencial para o funcionamento da tireoide, a produção de DNA, a fertilidade e a saúde cardiovascular. Entretanto, seu consumo em excesso pode ser prejudicial. Por isso, especialistas orientam priorizar a alimentação e buscar orientação médica antes de utilizar suplementos.
Jornalista pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Atualmente, é repórter multimídia no Tribunal de Justiça de Minas Gerais (TJMG). Antes passou pela TV Alterosa. Escreve, em colaboração com a Itatiaia, nas editorias de entretenimento e variedades.