Duas frutas recomendadas para o jantar que ajudam a melhorar o sono, segundo Harvard
Uma alimentação adequada pode favorecer uma boa noite de sono
Nossa alimentação influencia diretamente a qualidade do sono. Especialistas destacam que consumir refeições pesadas ou de difícil digestão à noite pode comprometer o descanso e prejudicar o bem-estar geral.
De acordo com a Academia Nacional do Sono, noites mal dormidas podem causar, a curto prazo, dificuldades cognitivas, alterações de humor e enfraquecimento do sistema imunológico, comprometendo a saúde. A longo prazo, esses episódios aumentam os riscos de doenças crônicas, como obesidade, diabetes tipo 2 e problemas cardíacos.
Felizmente, alguns alimentos podem favorecer um sono mais profundo e restaurador. Entre eles, a Harvard Medical School destaca duas frutas que, quando consumidas no jantar, fazem toda a diferença.
Frutas que favorecem o sono
A Harvard Medical School, citada pelo Infobae, relaciona a dieta mediterrânea a um sono de melhor qualidade e destaca duas frutas específicas por seus benefícios: as cerejas ácidas e os kiwis.
Por que as cerejas ajudam no sono
Estudos indicam que o consumo do suco de cereja ácida eleva os níveis de melatonina no organismo, promovendo um sono mais profundo. No entanto, é importante observar o teor de açúcar do suco, especialmente para quem está controlando o peso.
Uma pesquisa publicada no Journal of Experimental Botany revelou que as cerejas possuem concentrações de melatonina muito superiores a diversos outros alimentos. Além disso, a melatonina natural presente na fruta é absorvida mais eficazmente pelo corpo do que a melatonina sintética encontrada em suplementos.
Além disso, as cerejas são fontes de fibras, vitamina C, potássio e fitoquímicos. Segundo Harvard, essas frutas também auxiliam na redução de dores e desconfortos após a prática de exercícios físicos, graças aos compostos fenólicos com propriedades anti-inflamatórias.
Benefícios do kiwi para o sono
O kiwi se destaca por ser uma excelente fonte de vitamina C, fibras, potássio e vitamina K. Além disso, é conhecido por favorecer o funcionamento intestinal e melhorar o humor.
Em um estudo da Universidade Complutense de Madri, participantes que consumiram dois kiwis amarelos diariamente durante seis semanas (aproximadamente 200 mg de vitamina C por dia) apresentaram redução da fadiga, aumento da energia e melhora no humor, especialmente aqueles com estado emocional mais debilitado no início do experimento.
O kiwi também pode aliviar a constipação crônica, ajudando a aumentar a frequência das evacuações e diminuindo o esforço e o desconforto abdominal.
Jornalista pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Atualmente, é repórter multimídia no Tribunal de Justiça de Minas Gerais (TJMG). Antes passou pela TV Alterosa. Escreve, em colaboração com a Itatiaia, nas editorias de entretenimento e variedades.