De manhã, à tarde ou à noite? Saiba o melhor horário para treinar de acordo com o seu objetivo
O horário do treino pode influenciar o desempenho, a perda de gordura e o desenvolvimento muscular
Você já se perguntou se existe um horário ideal para treinar? Enquanto algumas pessoas não abrem mão de começar o dia na academia, outras só conseguem encaixar a atividade física depois do trabalho ou preferem aproveitar a tarde para se exercitar. A verdade é que o melhor momento para treinar pode variar de acordo com a sua rotina, mas também com o objetivo que você deseja alcançar.
Seja para emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento físico ou simplesmente ter mais disposição no dia a dia, o horário do treino pode influenciar seu desempenho e até a consistência dos resultados.
Qual horário escolher com base em cada objetivo
De acordo com pesquisas sobre desempenho físico e cronobiologia, treinar pela manhã pode ajudar a criar hábitos e auxiliar quem busca perder gordura, enquanto malhar à tarde ou à noite tendem a coincidir com o período do dia em que o corpo atinge seu máximo de força, potência e flexibilidade, o que é benéfico para quem quer ganhar massa muscular ou melhorar o desempenho.
Em geral, as recomendações mais comuns são:
- Para perder peso: priorize a manhã, pois o corpo tende a queimar mais gordura logo cedo;
- Para ganhar massa muscular: treine entre a tarde e o início da noite;
- Para melhorar o desempenho atlético: aproveite o pico de força e coordenação do corpo no período da tarde;
- Para reduzir o estresse: pratique atividade física no final do dia;
- Para criar um hábito saudável: escolha um horário que seja mais fácil de manter ao longo do tempo.
Muito além do horário, os especialistas concordam que a consistência é muito mais importante do que o período escolhido. Manter uma rotina frequente de exercícios, descansar o suficiente e complementar o treino com uma alimentação equilibrada são fundamentais para alcançar qualquer objetivo.
Jornalista formada pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Atuou na Rádio UFMG Educativa e em empresas de marketing, com experiência em produção de conteúdo, SEO e redação Atualmente, escreve, em colaboração com a Itatiaia, nas editorias de entretenimento e variedades.