Consumir bananas, uvas, mangas ou abacaxis à noite pode interferir no sono

O cardiologista espanhol Aurelio Rojas fez um alerta sobre o consumo de algumas frutas no período noturno. Segundo o especialista, opções como banana, uva, manga e abacaxi podem interferir na qualidade do sono devido à alta concentração de açúcares naturais, que estimulam a resposta da insulina e podem fragmentar o descanso.

De acordo com Rojas, esses alimentos podem até ajudar algumas pessoas a adormecerem mais rapidamente, mas tendem a prejudicar a continuidade do sono ao longo da noite. O resultado pode ser a sensação de cansaço ao despertar, mesmo após várias horas de descanso.

O médico explica que frutas com alta carga glicêmica provocam picos de glicose e insulina, o que pode aumentar a atividade metabólica durante a noite e comprometer a recuperação do organismo. A situação merece atenção principalmente entre pessoas com resistência à insulina, pré-diabetes, diabetes ou fatores de risco cardiovascular.

Frutas mais indicadas para a noite

Em contrapartida, o cardiologista recomenda frutas com baixo índice glicêmico para quem costuma fazer um lanche antes de dormir. Entre as opções mais indicadas estão kiwi, maçã e frutas vermelhas, especialmente os mirtilos (blueberries). Segundo ele, esses alimentos ajudam a controlar a glicemia, favorecem a digestão e podem contribuir para um sono mais reparador.

O kiwi, por exemplo, é apontado como uma das melhores escolhas para o período noturno por conter vitamina C, compostos relacionados à produção de serotonina e baixo índice glicêmico. Estudos citados pelo especialista associam o consumo da fruta a uma melhora na qualidade e na duração do sono.

Especialista não recomenda eliminar frutas da dieta

Apesar do alerta, Rojas ressalta que banana, uva, manga e abacaxi continuam sendo alimentos nutritivos e importantes para uma alimentação equilibrada. A recomendação é apenas priorizar o consumo dessas frutas durante o dia, quando o organismo está mais ativo e consegue utilizar melhor a energia fornecida pelos açúcares naturais.

Segundo o cardiologista, pequenos ajustes nos hábitos alimentares podem contribuir para noites mais tranquilas e para a saúde cardiovascular a longo prazo.