Cinco hábitos que neurologistas recomendam para proteger cérebro e evitar declínio cognitivo

A saúde do cérebro tem se tornado uma preocupação crescente entre neurologistas e neuropsicólogos, que alertam para o impacto dos hábitos diários na prevenção de doenças como o Alzheimer e outras formas de demência. Segundo médicos consultados pela revista Self, pequenas mudanças de comportamento podem fazer diferença significativa na preservação da função cognitiva ao longo dos anos.

Outro ponto essencial é o controle do estresse. A neurologista Claudia Muñoz, de Emeryville (Califórnia), alerta que reações exageradas a situações cotidianas reforçam redes neurais negativas e prejudicam a memória e a concentração. Técnicas de respiração e pausas conscientes podem ajudar a reduzir os impactos do estresse no cérebro.

Os especialistas também destacam a importância de priorizar o sono. Dormir entre sete e oito horas por noite é fundamental para que o sistema linfático do cérebro elimine toxinas acumuladas. Além disso, é durante o sono que o cérebro consolida lembranças e aprendizagens. Evitar telas e cafeína antes de dormir e manter um ambiente escuro e silencioso favorecem o descanso de qualidade.

Outro cuidado essencial é a prevenção de lesões cerebrais. Puente reforça que sempre usa capacete ao andar de bicicleta ou patinete, já que até quedas leves podem aumentar o risco de demência no futuro. E, por fim, os neurologistas recomendam reduzir o consumo de álcool, pois o excesso, e até mesmo o consumo moderado, pode afetar a estrutura cerebral e prejudicar a regeneração das células nervosas.