Caminhadas de 5 dias por semana podem queimar até 78.000 calorias anuais, dizem treinadores

A busca por métodos saudáveis de emagrecimento costuma levar as pessoas a academias caras ou dietas restritivas. Mas especialistas em atividade física revelam que uma prática acessível e de baixo impacto pode gerar resultados expressivos: caminhar regularmente. Segundo treinadores do podcast Adhgym, dedicar cinco dias semanais a caminhadas pode resultar em um consumo energético anual de aproximadamente 78.000 calorias, o que é equivalente à perda de cerca de 10 quilos de gordura. O segredo está na consistência e na escolha de uma atividade que o corpo consegue manter sem cansaço excessivo.

Por que caminar funciona?

Durante muito tempo, discutiu-se se caminhar constitui um exercício real para emagrecer ou apenas uma função humana básica. Apesar de certos críticos argumentarem que seus efeitos são modestos, a evidência científica sustenta as vantagens dessa prática. Profissionais do treinamento físico detalharam que mesmo uma caminhada a passo moderado implica um gasto calórico notável.

Andando em um ritmo tranquilo, já se queimam aproximadamente 350 calorias em cerca de 40 minutos. Se o passo é mais rápido, o impacto pode chegar a 600 calorias por dia. Ao transformar as caminhadas em um costume regular e mantê-las por vários meses, os efeitos acumulados se tornam visíveis no corpo. Em um ano, esse consumo se transforma em 78.000 mil calorias queimadas, considerando caminhadas de cinco dias por semana. 

A popularidade da caminhada deve-se, em grande parte, à capacidade do corpo de empregar as gorduras como fonte energética primordial durante o exercício. A treinadora Lina Durán explica que, graças à intensidade moderada desta atividade, o organismo utiliza eficazmente as reservas de gordura. Essa característica permite um esforço prolongado e constante, diferente de exercícios de alta intensidade que dependem mais de carboidratos. O corpo consegue sustentar a atividade por períodos extensos justamente porque não exige energia rápida, permitindo a queima gradual de gordura acumulada.

Existem métodos para ampliar ainda mais o consumo energético durante as caminhadas. O mais efetivo envolve caminhar por terrenos inclinados ou usar cintas de correr com inclinação, que simulam terrenos extremos. O treinador Borja San Félix recomenda sessões com inclinação de 10% e velocidade aproximada de 5,5 quilômetros por hora. Essa configuração estimula músculos específicos como glúteos, isquiotibiais e a zona central do corpo, aumentando o trabalho muscular total.

Alguns especialistas também sugerem realizar as caminhadas pela manhã ou após uma sessão de treinamento de força. Esses horários estratégicos maximizam o consumo de energia, pois o corpo já utilizou parte das reservas imediatas de glicogênio.

Benefícios além da perda de peso

Além de auxiliar na gestão do peso, caminhar melhora a circulação sanguínea e robusteece o sistema cardiovascular. A prática regular também reduz os níveis de estresse, proporcionando bem-estar mental. A acessibilidade desta atividade para indivíduos de variadas idades e capacidades físicas representa outra vantagem significativa. Diferente de exercícios de alta intensidade, não exige experiência prévia nem equipamento deportivo que custe caro. Apenas calçado confortável e disposição para dedicar alguns minutos ao movimento.

Embora os especialistas ressaltem o potencial da caminhada para queima de gordura, enfatizam que não deve ser a única tática empregada por quem deseja modificar a composição corporal. Víctor Martín, personal trainer, destacou que caminhar é uma ferramenta valiosa por ser prazerosa, sustentável e não provocar fadiga excessiva. No entanto, sublinhou que os resultados ótimos se conseguem ao integrá-la com treinamento de força, dieta balanceada e estilo de vida saudável.

"É um erro que muitas pessoas baseiem toda sua estratégia de emagrecimento unicamente em caminhar diariamente", afirmou o especialista. Os profissionais concordam que o treinamento de força é crucial para manter a massa muscular, aspecto vital com o passar do tempo, o que favorece um metabolismo mais dinâmico e melhor gestão energética do organismo.