Aveia ou iogurte? Nutricionista revela qual é a melhor opção para um café da manhã saudável

Na hora de escolher o que comer no café da manhã, a aveia e o iogurte estão entre as opções favoritas de quem busca uma alimentação saudável e prática. Os dois são nutritivos e fáceis de incluir na rotina. Mas, quando o assunto é comparar os benefícios de cada um, será que existe um vencedor?

Segundo a nutricionista Lauren Manaker, em artigo publicado no portal Delish, tudo depende das necessidades de cada pessoa. A seguir, veja o que a aveia e o iogurte oferecem ao organismo e como aproveitar melhor os benefícios desses dois alimentos no dia a dia.

Aveia: uma aliada da saúde intestinal e do coração

A aveia é uma escolha bastante popular para começar o dia com mais disposição. Rica em carboidratos complexos e fibras, ela se destaca pela presença da beta-glucana, um tipo de fibra solúvel que ajuda a reduzir o colesterol e contribui para o controle dos níveis de glicose no sangue. Além disso, as fibras prolongam a sensação de saciedade, ajudando a manter a fome sob controle por mais tempo.

Apesar dessas vantagens, a aveia contém menos proteína do que alimentos como o iogurte grego. Por isso, consumi-la sozinha pode não ser suficiente para garantir uma refeição equilibrada. Outro cuidado importante é observar a composição dos produtos industrializados, especialmente os que levam açúcar adicionado e outros ingredientes que diminuem a qualidade nutricional da refeição.

Iogurte: uma boa fonte de proteína

Quando o assunto é proteína, o iogurte, especialmente nas versões grega e skyr, costuma levar vantagem. Dependendo da marca e da quantidade consumida, uma porção pode fornecer entre 15 e 20 gramas desse nutriente, importante para a manutenção da massa muscular e para prolongar a saciedade.

Alguns tipos de iogurte também contêm probióticos, microrganismos benéficos que ajudam a manter o equilíbrio da microbiota intestinal. Esse efeito pode contribuir para a saúde digestiva e apoiar o funcionamento do sistema imunológico.

Por outro lado, o iogurte tem pouca ou nenhuma fibra, dependendo da composição e dos ingredientes adicionados. Também vale ficar de olho no rótulo: algumas versões industrializadas contêm quantidades elevadas de açúcar, aromatizantes e outros aditivos. Dar preferência às opções naturais e sem açúcar adicionado é uma maneira simples de aproveitar melhor seus benefícios.

Afinal, qual é a melhor escolha para o café da manhã?

A resposta depende dos seus objetivos e das necessidades do organismo. Para quem busca aumentar o consumo de fibras, favorecer a saúde do coração e ajudar a controlar o colesterol, a aveia é uma excelente opção. Já o iogurte pode ser mais interessante para quem deseja consumir mais proteínas, favorecer a manutenção muscular e preparar uma refeição rápida e prática.

Mas não é preciso escolher apenas um deles. Combinar aveia e iogurte pode ser uma ótima maneira de reunir os benefícios dos dois alimentos em uma única refeição, garantindo uma boa dose de fibras e proteínas.

Para deixar o café da manhã ainda mais nutritivo, vale acrescentar frutas frescas, sementes como chia ou linhaça e outros ingredientes naturais. Reduzir o açúcar adicionado também ajuda a manter a refeição equilibrada. Assim, com escolhas simples, é possível montar um café da manhã saboroso e adequado às necessidades do dia a dia.