As seis melhores frutas para comer à noite e dormir melhor
Além de saborosas, essas frutas são ricas em nutrientes e trazem diversos benefícios para a saúde
Sentir vontade de beliscar à noite é um comportamento normal entre muitas pessoas. Seja salgado ou doce, é comum procurar um alimento rápido e prático para comer antes de dormir. Entretanto, o problema está quando a escolha desse petisco é um alimento pesado, já que ele pode dificultar a digestão e atrapalhar o descanso.
Por isso, é importante escolher opções mais leves. Em especial, as frutas são ótimas alternativas para quem quer beliscar algo à noite. Além de deliciosas, elas contam com uma série de fibras, vitaminas e outros compostos naturais que, além de contribuírem para aumentar a sensação de saciedade, também ajudam na qualidade do sono.
Confira as seis melhores frutas para comer antes de dormir:
1. Abacate
O abacate é rico em gorduras boas, que aumentam a sensação de saciedade e podem ajudar a controlar aquela vontade de beliscar antes de dormir.
A fruta também contém fitoesteróis, compostos que contribuem para o equilíbrio do organismo e podem auxiliar no controle do colesterol. Além disso, seus nutrientes estão relacionados à regulação do açúcar no sangue e do cortisol, hormônio ligado ao estresse.
Como o abacate é mais calórico do que muitas outras frutas, consuma porções moderadas.
2. Abacaxi
Se você costuma sentir aquele desconforto depois do jantar, o abacaxi pode ser uma boa opção. A fruta contém bromelina, uma enzima que ajuda na digestão das proteínas.
Outro ponto positivo é seu efeito diurético, que pode favorecer a eliminação do excesso de líquidos e aliviar a sensação de inchaço.
Não é preciso exagerar: uma pequena porção depois da refeição já pode fazer parte de uma alimentação equilibrada.
3. Cereja
A cereja contém triptofano, um aminoácido que participa da produção de melatonina, hormônio importante para a regulação do sono.
Quando faz parte de uma alimentação equilibrada, a fruta pode ser uma aliada para quem busca uma rotina de sono mais regular e um descanso tranquilo.
4. Kiwi
O kiwi é outra fruta que combina bem com o período da noite. Ele fornece magnésio, mineral associado ao relaxamento muscular, além de antioxidantes que ajudam no funcionamento do organismo.
A fruta também tem baixo índice glicêmico. Na prática, isso significa que seus açúcares são absorvidos mais lentamente, ajudando a evitar grandes oscilações da glicose no sangue.
5. Banana
Fácil de encontrar e muito versátil, a banana também pode ser uma boa escolha para um lanche noturno.
Ela fornece potássio, magnésio e triptofano, nutrientes que participam de processos relacionados ao relaxamento muscular e à produção de substâncias envolvidas no sono.
As fibras presentes na fruta também ajudam a prolongar a sensação de saciedade.
6. Maracujá
O maracujá é conhecido por sua associação com o efeito calmante. A polpa contém compostos que podem contribuir para uma sensação de relaxamento, tornando a fruta uma opção leve para o fim do dia.
É importante, porém, não confundir a fruta com as folhas do maracujazeiro. O efeito tranquilizante mais intenso é tradicionalmente associado às folhas, usadas principalmente em chás.
Ainda assim, o maracujá pode fazer parte de uma alimentação equilibrada, especialmente para quem prefere opções mais leves à noite.
Afinal, comer frutas à noite faz mal?
Esse é um mito bastante comum. Para a maioria das pessoas, comer frutas à noite não faz mal e pode, inclusive, ser uma boa forma de incluir nutrientes, fibras e vitaminas na alimentação.
O mais importante é olhar para a alimentação como um todo, respeitar as necessidades individuais e prestar atenção nas quantidades. Não existe uma regra geral que determine que frutas devem ser evitadas depois de determinado horário.
Jornalista formada pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Atuou na Rádio UFMG Educativa e em empresas de marketing, com experiência em produção de conteúdo, SEO e redação Atualmente, escreve, em colaboração com a Itatiaia, nas editorias de entretenimento e variedades.