Ameixa seca se destaca como aliada natural para músculos e ossos após os 50
Rica em nutrientes e antioxidantes, a fruta desidratada ganha atenção da ciência por seus efeitos na saúde musculoesquelética
Com o envelhecimento, especialmente após os 50 anos, o corpo enfrenta perda de massa muscular e redução da densidade óssea. Nesse cenário, a ameixa seca surge como uma alternativa acessível e eficaz para amenizar esses efeitos. Pesquisas recentes apontam que seu consumo regular traz diversos benefícios.
A inclusão da fruta na dieta é simples: pode ser consumida pura, com iogurte, cereais ou em receitas. Uma prática comum é preparar a chamada “água de ameixa”, deixando as frutas de molho durante a noite para facilitar a digestão. Para idosos com dificuldade de mastigação, a hidratação em água morna é uma boa opção.
Especialistas recomendam ingerir de 5 a 10 unidades por dia. O consumo pode ser potencializado quando associado a alimentos ricos em vitamina C, como laranja ou morango, favorecendo a absorção de ferro. Pessoas com diabetes devem moderar a ingestão, combinando a fruta com proteínas ou gorduras saudáveis para equilibrar a glicemia.
Fácil de encontrar em supermercados e lojas naturais, a ameixa seca deve ser escolhida sem conservantes artificiais e armazenada em recipientes herméticos, longe da umidade, para manter seus nutrientes.
Jornalista graduado com ênfase em multimídia pelo Centro Universitário Una. Com mais de 10 anos de experiência em jornalismo digital, é repórter do Tribunal de Justiça de Minas Gerais. Antes, foi responsável pelo site da Revista Encontro, e redator nas agências de comunicação Duo, FBK, Gira e Viver.