Depois de um dia intenso, cheio de
Segundo especialistas ouvidos pela revista Real Simple, essa prática não é exclusiva de atletas ou praticantes de yoga. Qualquer pessoa pode se beneficiar. Movimentos suaves ajudam a liberar tensões acumuladas ao longo do dia, reduzem o estresse e preparam o organismo para um sono mais profundo e reparador.
Benefícios físicos e mentais
Dedicar alguns minutos aos alongamentos antes de dormir ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelas funções de relaxamento e digestão. Esse processo facilita a transição entre a rotina agitada do dia e o descanso da noite, com efeitos diretos em áreas que costumam acumular tensão, como costas, ombros e quadris.
Além do benefício físico, o foco nas sensações do corpo ajuda a acalmar a mente. Isso contribui para diminuir pensamentos acelerados e favorece um adormecer mais tranquilo.
A professora de yoga Veronique Ory afirma que não é preciso uma rotina longa para obter resultados. De acordo com ela, até cinco minutos de alongamento antes de dormir já podem ser eficazes. Esse pequeno ritual cria uma associação positiva entre o fim do dia e o relaxamento, ajudando o corpo a reconhecer o momento de descansar.
O instrutor de yoga Jem Matiri destaca que a regularidade faz diferença. Quando os alongamentos são combinados com respiração lenta e profunda, o efeito relaxante se intensifica. Com o tempo, o organismo passa a entender que aquela rotina indica a hora de dormir, o que melhora gradualmente a qualidade do sono.
Publicações da Harvard Health Publishing também reforçam esses benefícios, apontando que o alongamento noturno ajuda a reduzir a tensão muscular, melhora a mobilidade e contribui para um descanso mais eficiente.
Exercícios simples para fazer antes de deitar
Os especialistas explicam que a prática é especialmente útil para quem passa muitas horas sentado ou em frente a telas, algo comum na vida moderna. A rigidez em regiões como lombar, pescoço e ombros pode atrapalhar o conforto na hora de dormir, e os alongamentos ajudam a aliviar esse desconforto.
Entre os exercícios recomendados estão movimentos simples, que podem ser feitos até na cama:
- Postura do Peixe com apoio: deitar-se com um travesseiro apoiando a parte superior das costas, deixando os braços relaxados ao lado do corpo
- Pernas contra a parede: deitar-se e apoiar as pernas estendidas na parede, mantendo costas e braços em repouso.
- Figura quatro deitada: cruzar um tornozelo sobre a coxa oposta e aproximar suavemente as pernas do tronco, ajudando a soltar quadris e lombar.
