Desconecte-se, viva mais: cinco hábitos para recuperar o foco em um mundo obcecado por telas

O celular se tornou um item indispensável no nosso cotidiano. Como consequência, vivemos cercados por notificações constantes, rolagens intermináveis e troca contínua de aplicativos.

Esse excesso de estímulos tem reduzido nossa concentração, sufocado a criatividade e aumentado o estresse de forma silenciosa. A boa notícia é que pequenas mudanças podem gerar grandes efeitos, e esses cinco hábitos podem ajudar você a retomar o foco e reduzir a sobrecarga digital, confira:

1. Reserve uma hora por dia sem usar telas

Escolha um momento do seu dia para ficar completamente longe do celular. Nada de checar mensagens rapidamente ou dar “só uma olhadinha”. Dedique esse tempo a um hobby, uma caminhada ao ar livre ou mesmo a momentos de silêncio. Você verá como sua mente pode se renovar quando tem espaço para respirar.

2. Desative notificações que não são urgentes

Notificações constantes interrompem o raciocínio e atrapalham a concentração. Uma boa estratégia é silenciar todos os alertas que não sejam realmente importantes — inclusive aqueles de redes sociais.

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3. Estabeleça e respeite limites de uso de tela

Ferramentas como “Tempo de Uso” (iOS) e “Bem-estar Digital” (Android) podem ajudar a controlar quanto tempo você passa diante da tela. Defina limites diários e procure cumpri-los com disciplina para recuperar seu foco.

4. Faça ao menos uma atividade por dia sem o celular

Cozinhar, caminhar, organizar a casa… qualquer atividade vale, desde que feita longe de qualquer tela. Esses momentos livres de distração oferecem um descanso mental que pode, inclusive, estimular nossa criatividade e inspirar novas ideias.

5. Troque a rolagem automática por ações conscientes

Reduzir o tempo de tela é um ótimo começo, mas o que você faz com esse tempo extra também importa. Leia, converse com alguém, escute música ou apenas relaxe. Prefira atividades que tragam satisfação real, em vez de apenas preencher o tempo.