São Silvestre 2025: dicas para quem irá participar da tradicional prova em 2025

A poucos dias da largada da Corrida Internacional de São Silvestre, que tradicionalmente encerra o calendário esportivo do país e agora chega à sua 100ª edição, corredores intensificam os preparativos para encarar os 15 km pelas ruas de São Paulo. Para especialistas, a prova exige atenção à estratégia, ao descanso e à recuperação, especialmente por reunir atletas de diferentes níveis, do iniciante ao experiente.

O fisioterapeuta esportivo Rafael Temoteo, especialista pela Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva e da Atividade Física (Sonafe Brasil), destaca que a fase que antecede a prova deve ser de cautela.

“A São Silvestre não é o momento de testar tênis novo nem de forçar um ritmo acima do que foi planejado. O ideal é respeitar o que foi programado com o treinador e correr de forma consciente, sem se deixar levar pela empolgação da largada”, afirma.

Nos dias que antecedem a corrida, Rafael Temoteo recomenda treinos leves, atenção à mobilidade e descanso adequado. Outra dúvida frequente é a escolha do tênis: o especialista comenta que o atleta deve levar em consideração características individuais.

“Não existe um modelo ideal para todos. O mais importante é que o corredor esteja confortável e acostumado ao tênis que vai usar, evitando surpresas no dia da prova”, explica.

No pós-prova, o especialista indica estratégias simples de recuperação, como crioterapia, uso de botas de compressão e liberação miofascial leve.

“Manter disciplina e atenção ao descanso é fundamental para uma participação segura e prazerosa”, afirma Temoteo.