Enem 2026: como controlar ansiedade e garantir descanso para o 2º dia de prova

O segundo dia de provas do Enem 2026 acontece neste domingo (15), com 90 questões de matemática e ciências da natureza para 5,05 milhões de candidatos. Especialistas em educação e saúde mental recomendam priorizar o descanso e o controle emocional na véspera e durante a aplicação.

A data se aproxima após meses de preparação intensa, e profissionais ouvidos pela Agência Brasil listam estratégias para lidar com o estresse, a ansiedade e o cansaço ao longo de uma prova com duração de até cinco horas e trinta minutos.

Revisão sem exagero na véspera

A psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda que, na reta final, os candidatos se concentrem em revisar os pontos de maior dificuldade, reler materiais já estudados e resolver provas anteriores. Estudar conteúdos inéditos a poucos dias da prova, segundo ela, não é produtivo.

"Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana", afirma a psicóloga clínica, Jeniffer Lisboa.

Paulo Pereira, mestre em matemática e sócio-diretor da rede de ensino privada Zerohum, do Rio de Janeiro, compartilha da mesma visão. No sábado (14), leituras rápidas de revisão são válidas desde que focadas nos temas mais cobrados, sem aprofundamento teórico.

"O aluno bem preparado e orientado já sabe o 'top 10' de assuntos mais cobrados na prova em determinada área específica. Ele ainda pode fazer simulados e revisões, mas privilegiando os exercícios daquilo que mais costuma cair, não tanto a teoria", orienta o professor, Paulo Pereira.

Ansiedade e bloqueio de memória

Sentir preocupação diante do exame é compreensível, segundo Paulo Pereira. O professor lembra que os candidatos dedicam meses de preparação ao Enem, e que a prova carrega uma responsabilidade considerável. Casos em que a ansiedade ultrapassa esse patamar, porém, podem demandar suporte especializado.

"É importante se conhecer e, eventualmente, ter consultado um terapeuta, um psicólogo ou ter tomado uma medicação para ajudar nessas questões", indica o professor.

O chamado "branco" durante a prova, bloqueio temporário de memória provocado por estresse ou ansiedade, pode ocorrer até em candidatos bem preparados. Jeniffer Lisboa explica que o fenômeno é comum em estados de hipervigilância cerebral.

"Não significa que o candidato esqueceu tudo. Apenas foi um gatilho de tensão que ativou o sistema nervoso autônomo e o fez dar esse choque cognitivo. Quando estamos tensos e ansiosos, ativamos o nosso sistema nervoso e a parte do cérebro chamada amígdala funciona como o alarme de incêndio de um prédio, o que pode atrapalhar nossa cognição", explica a psicóloga.

Para retomar o foco, Lisboa indica técnicas de respiração diafragmática: inspirar pelo nariz e soltar pela boca, com o candidato sentado em posição confortável. "Isso aciona o nosso sistema nervoso, oxigena mais o cérebro e acalma esse 'alarme' na hora, trazendo de volta a memória, a concentração", orienta.

Outras estratégias para superar o bloqueio incluem fazer uma pausa rápida (beber água, ir ao banheiro, comer algo), pular a questão problemática e mudar o foco para outra área do caderno, além de tentar associar o conteúdo esquecido a temas semelhantes presentes na própria prova.

"A ansiedade pode atrapalhar na hora da prova. É preciso lutar contra isso. Então, leva uma barrinha de cereal, mastiga. Se precisar, pede para ir ao banheiro, depois volta. Tudo isso ajuda a acalmar", aconselha o professor, Paulo Pereira.

Descanso na véspera

No sábado (14), a orientação dos dois profissionais é evitar estudos intensos ou madrugadas sem dormir. Paulo Pereira sugere atividades relaxantes, como leitura, cinema, teatro ou passeios, para interromper o ciclo de pressão.

"Tenta fazer algo que alivia a tensão pré-prova para não ficar pensando no dia seguinte. Isso ajuda a se desligar um pouco, a descansar mentalmente, porque, em geral, o candidato está sob uma pressão muito forte", diz o professor.

O sono tem papel direto na memória e na concentração, frisa Jeniffer Lisboa. Por isso, revisões de última hora que provoquem ansiedade devem ser evitadas.

"Tente dormir bem e faça uma boa higiene do sono na noite anterior. Evite estímulos de telas e o consumo de álcool. Priorize uma boa alimentação e pratique técnicas de respiração e de relaxamento um dia antes", orienta a psicóloga.

Papel da família

Pais e responsáveis também têm um papel importante nos dias que antecedem o exame. A recomendação de Jeniffer Lisboa é acolher a ansiedade do candidato sem ampliar a pressão com cobranças, comparações ou perguntas sobre desempenho.

"Nessa hora, é importante acolher a ansiedade, a angústia, sem colocar um peso excessivo na prova", indica a terapeuta.

O suporte familiar pode se concentrar em tarefas práticas, como:

• Reconhecer antecipadamente o local de aplicação da prova;
• Separar os itens obrigatórios: documento oficial com foto, caneta esferográfica de tinta preta com tubo transparente e o Cartão de Confirmação de Inscrição impresso;
• Cuidar da alimentação e hidratação antes e durante a prova;
• Garantir o descanso efetivo do candidato.

Conforme o edital do Enem 2026, os gabaritos preliminares das provas objetivas e os cadernos de questões serão divulgados no Portal do Inep até o décimo dia útil após o segundo dia de aplicação.

Com informações de Agência Brasil