Qual o melhor horário para se exercitar? Revisão de estudos dá algumas respostas

Algumas pessoas preferem treinar no período da manhã, outras ao final da tarde. Pesquisadores
espanhóis recentemente publicaram uma revisão sistemática e metanálise no periódico Sport Medicine. A busca original resultou em 467 estudos. Após toda triagem, 18 estudos foram levados em consideração para análise.

A glicose, a pressão arterial e o desempenho muscular têm oscilações circadianas, indicando
respostas corporais variadas a depender do momento do dia.

"Nosso corpo responde diferentemente a estímulos em diferentes momentos do dia. Treinar pela manhã não oferece vantagens adicionais em relação à tarde" explica Bruno Bedo, da escola de Educação Física da USP. "O período vespertino é mais eficaz em certos aspectos metabólicos", completa.

Segundo ele, estudos indicam que treinos vespertinos favorecem maior adaptação muscular e redução de triglicerídeos e glicemia em jejum comparados aos matinais. Exercícios de alta intensidade à tarde também são mais eficazes na redução de lipídios.

Bedo alerta, no entanto, que exercícios praticados à noite devem ser realizados pelo menos duas horas antes de dormir para evitar perturbações no sono.

O especialista relembra, contudo, que importante mesmo é se exercitar, independentemente do horário, já que a prática de atividade física traz benefícios. O horário ideal é aquele possível na rotina de cada.

Jornal da USP