Yoga no inverno: 4 posturas para melhorar a circulação e ajudar a aquecer o corpo

Com a chegada dos dias mais frios, é comum sentir mãos e pés gelados, além de maior rigidez nas articulações. Isso acontece porque o organismo reduz naturalmente o fluxo sanguíneo para as extremidades como forma de preservar a temperatura corporal. Nesse cenário, o yoga pode ser um grande aliado para estimular a circulação e proporcionar mais conforto.

Uma reportagem publicada pelo Infobae reuniu quatro posturas indicadas pela instrutora certificada Isa Brand, do site e aplicativo YogaRenew, que podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo, aumentar a mobilidade e promover uma sensação maior de aquecimento corporal. A recomendação é que os movimentos sejam realizados de forma consciente e respeitando os limites de cada pessoa.

Os benefícios da prática também encontram respaldo em estudos científicos. Uma revisão publicada no 'Journal of Yoga and Physiotherapy' concluiu que "posturas específicas de yoga beneficiam diretamente e melhoram a circulação de sangue e fluidos corporais em todo o organismo, com um impacto positivo sobre múltiplos órgãos".

Já uma pesquisa publicada pelo 'National Center for Biotechnology Information' (NCBI) apontou que a prática favorece mecanismos que ajudam no retorno do sangue ao coração e estimulam a circulação. Segundo a Harvard Health, o yoga praticado regularmente também pode contribuir para a redução da pressão arterial e dos níveis de colesterol LDL.

Confira as posturas recomendadas pela instrutora Isa Brand:

1) Avanço baixo e postura do corredor

A primeira sequência combina as posturas conhecidas como 'Anjaneyasana' e 'Ashwa Sanchalanasana'. O movimento alterna a posição dos quadris acompanhando a respiração, estimulando principalmente a circulação nas pernas e nos quadris.

Segundo especialistas citados pelo portal Beatty Street Health, "os alongamentos e aberturas em áreas como o quadril e a virilha facilitam o fluxo linfático através dos nódulos superficiais".

2) Postura sobre os dedos dos pés

Conhecida como 'Padangusthasana', essa posição concentra o trabalho nos pés e nas panturrilhas, regiões que costumam sofrer mais com a queda da temperatura.

Além de alongar a sola dos pés e a fáscia plantar, a postura ativa a musculatura da panturrilha, que funciona como uma espécie de bomba natural para impulsionar o sangue de volta ao coração. A recomendação é permanecer entre 30 segundos e um minuto, respirando profundamente.

3) Postura da ponte

A 'Setu Bandhasana', ou postura da ponte, fortalece glúteos, pernas e costas enquanto promove a abertura do tórax.

Para executá-la, a pessoa deve deitar de barriga para cima, manter os joelhos flexionados e elevar lentamente o quadril, sustentando a posição por algumas respirações antes de retornar ao solo de forma controlada.

De acordo com a 'Harvard Health', esse tipo de movimento favorece o funcionamento dos vasos sanguíneos e ativa a resposta de relaxamento do organismo, ajudando a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial.

4) Postura das pernas na parede

A 'Viparita Karani', também chamada de postura das pernas na parede, é considerada uma das posições mais relaxantes do yoga e pode favorecer o retorno venoso, ajudando o sangue a circular das pernas em direção ao coração.

Para praticá-la, basta deitar de costas próximo a uma parede e elevar as pernas, apoiando-as na superfície. Os braços podem permanecer relaxados ao lado do corpo enquanto a respiração é feita de forma lenta e profunda. A permanência na posição por alguns minutos ajuda a aliviar a sensação de pernas cansadas e o inchaço, comuns em algumas pessoas durante o inverno.

Prática pode trazer benefícios além da circulação

Embora o foco seja melhorar o fluxo sanguíneo durante o inverno, especialistas destacam que o yoga oferece outras vantagens importantes para a saúde, como aumento da flexibilidade, melhora da mobilidade, fortalecimento muscular e redução do estresse.

No entanto, pessoas com problemas de saúde, dores persistentes ou limitações físicas devem procurar orientação médica antes de iniciar qualquer atividade física. Adaptar as posturas ao próprio nível de condicionamento também é fundamental para praticar com segurança.