Unhas fortes e saudáveis: os principais alimentos que você deve incluir na dieta
Ingredientes ricos em nutrientes estimulam a produção de queratina, proteína essencial para o fortalecimento das unhas
Você sente que suas unhas estão sempre fracas, descamando ou quebrando com facilidade? A origem desse problema pode estar na alimentação. Uma dieta pobre em nutrientes compromete a produção de queratina, proteína essencial para a formação e o fortalecimento das unhas.
Alimentos que estimulam a produção de queratina
Cenoura
Famosa por seus benefícios à pele, a cenoura é rica em vitaminas A e C, essenciais para a síntese de queratina. Uma porção diária é suficiente para atender a essa necessidade. Pode ser consumida em sucos, saladas, sobremesas ou como lanche prático.
Manga
Além de refrescante, a manga é fonte de antioxidantes e vitamina A, que combatem os radicais livres e favorecem a produção de queratina. É bastante versátil: pode ser combinada com limão e sal, adicionada a saladas ou utilizada em vitaminas.
Salmão
Rico em proteínas de alta qualidade, o salmão é um excelente aliado para fortalecer unhas e cabelos. Uma porção de aproximadamente 85 gramas por dia já contribui para estimular a produção de queratina. A sugestão é consumi-lo grelhado, acompanhado de legumes ou saladas frescas.
Jornalista pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Atualmente, é repórter multimídia no Tribunal de Justiça de Minas Gerais (TJMG). Antes passou pela TV Alterosa. Escreve, em colaboração com a Itatiaia, nas editorias de entretenimento e variedades.