Unhas fortes e saudáveis: os principais alimentos que você deve incluir na dieta

Você sente que suas unhas estão sempre fracas, descamando ou quebrando com facilidade? A origem desse problema pode estar na alimentação. Uma dieta pobre em nutrientes compromete a produção de queratina, proteína essencial para a formação e o fortalecimento das unhas.

Mais do que isso, a queratina é fundamental para a saúde da pele e dos cabelos. Ela atua como uma barreira natural contra agentes externos, como fungos, bactérias e até mesmo os raios ultravioleta (UV). Quando o corpo produz queratina em níveis adequados, os tecidos se tornam mais resistentes e protegidos.

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Alimentos que estimulam a produção de queratina

Cenoura

Famosa por seus benefícios à pele, a cenoura é rica em vitaminas A e C, essenciais para a síntese de queratina. Uma porção diária é suficiente para atender a essa necessidade. Pode ser consumida em sucos, saladas, sobremesas ou como lanche prático.

Manga

Além de refrescante, a manga é fonte de antioxidantes e vitamina A, que combatem os radicais livres e favorecem a produção de queratina. É bastante versátil: pode ser combinada com limão e sal, adicionada a saladas ou utilizada em vitaminas.

Salmão

Rico em proteínas de alta qualidade, o salmão é um excelente aliado para fortalecer unhas e cabelos. Uma porção de aproximadamente 85 gramas por dia já contribui para estimular a produção de queratina. A sugestão é consumi-lo grelhado, acompanhado de legumes ou saladas frescas.