Durante muito tempo, especialistas reforçaram a importância de manter o corpo em movimento, já que passar muitas horas sentado pode aumentar o risco de doenças como problemas cardíacos e diabetes tipo 2. Porém, para muitas pessoas, caminhar por longos períodos pode ser difícil. Um novo estudo mostra que pequenas caminhadas ao longo do dia podem ser ainda mais eficientes para a saúde.
A pesquisa, publicada na revista científica Proceedings of the Royal Society B, concluiu que as chamadas “microcaminhadas”, com duração de 10 segundos a 4 minutos, podem trazer mais benefícios do que caminhadas longas.
O que são microcaminhadas?
São pequenos períodos de caminhada, entre 10 segundos e 4 minutos, que podem ser feitos ao longo do dia, com pausas entre eles.
Elas realmente fazem bem à saúde?
Segundo o estudo, sim. Durante os testes, os participantes caminharam em esteiras ou subiram escadas por períodos curtos e usaram equipamentos para medir o consumo de oxigênio e o gasto de energia.
Os resultados mostraram que quem fez caminhadas curtas gastou até 60% mais energia do que aqueles que fizeram caminhadas longas, mesmo percorrendo a mesma distância. Ou seja, as microcaminhadas ajudam a acelerar o metabolismo e a queimar mais calorias.
caminhar várias vezes ao dia, mesmo que por poucos segundos, é bom para a circulação, saúde mental e digestiva.
Inclusive, é comum manter um ritmo mais acelerado em caminhadas curtas do que em caminhadas muito longas.
Quantos passos dar por dia?
Não existe um número exato, mas especialistas apontam que cerca de 7.500 passos por dia já trazem benefícios. A famosa meta de 10.000 passos é positiva, mas não é uma obrigação, principalmente para quem tem pouco tempo ou não gosta de caminhar muito.
Se não gosta de caminhadas longas, faça pequenas séries de 30 segundos. É mais simples e pode ser tão eficiente.
