Três exercícios simples para começar o dia e cuidar da circulação
Especialistas apontam movimentos de alongamento que podem ajudar na mobilidade, na saúde vascular e em um envelhecimento mais saudável
Começar o dia com alguns minutos de movimento pode ser uma maneira simples de cuidar da saúde. Segundo especialistas citados pelo site argentino Infobae, exercícios de alongamento podem contribuir para a circulação sanguínea, a flexibilidade e a manutenção da mobilidade ao longo do envelhecimento.
A atividade física regular é considerada importante para preservar a saúde cardiovascular. O sedentarismo pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, enquanto exercícios, especialmente os aeróbicos, favorecem a circulação.
O cardiologista Carl J. Lavie Jr. destaca que os alongamentos podem ser uma alternativa acessível para quem não consegue reservar muito tempo para treinos convencionais. Segundo ele, esses movimentos "podem ser um pequeno complemento para sua rotina, benéfico para a saúde vascular e para a idade".
Confira os três exercícios recomendados para começar o dia e cuidar da circulação:
1) Torção supina
O primeiro exercício é feito deitado, com os joelhos juntos e os braços estendidos para a frente. Um dos braços deve ser aberto para o lado oposto, enquanto a cabeça acompanha o movimento. Depois, basta retornar à posição inicial e repetir de cinco a seis vezes antes de trocar o lado.
A especialista em alongamento Ariana Rabinovitch afirma que "dedicar de cinco a dez minutos à torção supina pode melhorar a mobilidade da coluna, especialmente em adultos mais velhos".
2) Círculos de tornozelo
O segundo movimento busca trabalhar a mobilidade dos tornozelos e pode ajudar a diminuir a sensação de rigidez ao acordar.
Deitado e com os joelhos flexionados, é preciso levantar uma perna e fazer três círculos com o pé em um sentido e depois no sentido contrário. O mesmo movimento deve ser realizado com a outra perna.
3) Alongamento do pescoço
O terceiro exercício envolve a mobilidade cervical. A recomendação é fazer movimentos circulares suaves com o pescoço nos dois sentidos, inclinar a cabeça para cada lado, mantendo a posição por cerca de 30 segundos, e depois realizar rotações leves para olhar por cima de cada ombro.
Jornalista graduado com ênfase em multimídia pelo Centro Universitário Una. Com mais de 10 anos de experiência em jornalismo digital, é repórter do Tribunal de Justiça de Minas Gerais. Antes, foi responsável pelo site da Revista Encontro, e redator nas agências de comunicação Duo, FBK, Gira e Viver.