Treinar apenas uma vez por semana pode trazer benefícios?

Encontrar tempo para praticar exercícios pode ser um desafio para muitas pessoas. Mas um estudo realizado em Hong Kong trouxe uma descoberta que pode interessar quem tem uma rotina apertada: concentrar a atividade física em uma única sessão semanal também pode trazer benefícios.

Publicado na revista científica 'Nature Communications', o estudo acompanhou 315 adultos inativos com sobrepeso e obesidade central durante 16 semanas. Os pesquisadores dividiram os participantes em três grupos para comparar diferentes formas de organizar os exercícios.

Um dos grupos realizou 75 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade, conhecido como HIIT, em apenas uma sessão por semana. Outro dividiu o mesmo período em três sessões semanais. O terceiro grupo recebeu apenas aulas de educação para a saúde.

Ao final do período, os dois grupos que fizeram exercícios apresentaram redução da massa de gordura corporal e da circunferência da cintura. No grupo que treinou uma vez por semana, a redução média da massa de gordura foi de 0,8 quilo. Entre aqueles que dividiram os exercícios em três sessões, a redução foi de 1 quilo.

Segundo os dados apresentados no estudo, a diferença entre as duas formas de organização não foi estatisticamente significativa em relação à redução da gordura abdominal.

O que explica os resultados

Para o professor Eduardo Matta Mello Portugal, especialista em psicofisiologia do exercício e neurociência, os resultados indicam que a quantidade total de atividade física pode ser mais importante do que simplesmente contar quantos dias por semana uma pessoa treina.

Em entrevista à Newsweek, ele afirmou que “a evidência atual sugere que as pessoas que seguem um padrão de ‘atleta de fim de semana’, realizando a quantidade recomendada de atividade física em uma ou duas sessões por semana, ainda podem obter importantes benefícios para a saúde”.

O especialista, porém, destacou que essa estratégia precisa levar em conta as características e as condições de cada pessoa.

Uma sessão por semana não significa que mais exercício seja desnecessário

Apesar dos resultados, a pesquisa não indica que treinar apenas uma vez por semana seja a melhor opção para todo mundo.

O próprio Portugal fez uma ressalva para pessoas sedentárias. Segundo ele, “para alguém que é sedentário e já tem uma relação negativa com o exercício, não faria da intensidade do exercício a principal prioridade”.

Outro resultado observado pelos pesquisadores foi que os participantes que dividiram o HIIT em três sessões semanais tiveram maiores melhorias na aptidão cardiorrespiratória.

A organização dos exercícios em uma ou duas sessões, conhecida como padrão de “atleta de fim de semana”, também já havia sido associada a benefícios para a saúde quando comparada à completa inatividade.

Quanto exercício é recomendado?

O estudo também foi comparado com pesquisas anteriores sobre a quantidade de atividade física necessária para produzir mudanças relevantes na saúde.

Uma análise publicada na 'JAMA Network Open,' que reuniu 116 ensaios clínicos, apontou que ultrapassar 150 minutos semanais de atividade física moderada está associado a reduções mais significativas do peso e da gordura abdominal. Esse volume também corresponde ao limite recomendado pela Organização Mundial da Saúde.

De acordo com o 'American College of Sports Medicine', são necessários pelo menos 150 minutos semanais de exercício moderado para determinados objetivos de redução de peso. Para resultados maiores, a literatura citada na reportagem aponta uma faixa de 225 a 420 minutos por semana, combinando exercícios cardiovasculares e de força.