Se os pulsos doem devido ao uso incorreto do celular ou do computador, estes são os exercícios

Passar muitas horas no computador ou utilizar o celular por períodos prolongados pode provocar dor e desconforto nos punhos. O uso repetitivo do teclado, mouse e telas sensíveis ao toque mantém mãos e antebraços em posições semelhantes por muito tempo, o que pode causar tensão, rigidez e redução da mobilidade.

Alguns exercícios simples podem ajudar a movimentar e fortalecer os punhos. Além disso, fazer pausas durante o trabalho e manter uma postura adequada diante do computador são medidas importantes para diminuir a sobrecarga nas articulações.

Exercícios para aliviar a dor no punho

• Flexão e extensão

Apoie o antebraço sobre uma mesa, deixando a mão para fora da borda. Em seguida, movimente lentamente a mão para cima e para baixo, trabalhando a flexão e a extensão do punho.

O exercício pode ser feito inicialmente sem peso. Depois, é possível acrescentar uma resistência leve, desde que os movimentos sejam realizados de maneira controlada.

• Fortalecimento da pegada

Uma bola terapêutica ou uma pequena quantidade de massa própria para exercícios pode ser utilizada para fortalecer a mão.

Aperte o objeto suavemente durante alguns segundos e depois relaxe. O movimento trabalha a força de preensão e contribui para a estabilidade e a funcionalidade das mãos.

• Pronação e supinação

Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e gire lentamente o antebraço até deixar a palma da mão voltada para cima. Depois, faça o movimento contrário, levando a palma para baixo.

Os movimentos devem ser feitos sem pressa e dentro de uma amplitude confortável, evitando gestos bruscos.

• Rotação dos punhos

Faça movimentos circulares lentos com as mãos, primeiro em uma direção e depois na direção oposta.

O exercício pode ser complementado com alongamentos suaves dos dedos e da palma das mãos para ajudar a manter a mobilidade.

Como evitar sobrecarga nos punhos

Além dos exercícios, fazer pausas durante períodos prolongados de uso do computador ou celular pode ajudar a reduzir a sobrecarga.

A postura diante do computador também deve ser observada. Alternar períodos de trabalho com pequenas pausas permite movimentar as mãos e os braços depois de longos períodos em uma mesma posição.

Quando procurar ajuda profissional?

Os exercícios podem ser incorporados à rotina para movimentar e fortalecer os punhos. No entanto, dor intensa ou persistente merece avaliação profissional.

Também é importante procurar atendimento quando houver inchaço, formigamento, perda de força ou dificuldade para movimentar a mão.