Qual posição protege o coração durante o sono e qual o sobrecarrega?

A posição em que uma pessoa dorme pode influenciar o funcionamento do sistema cardiovascular, especialmente em quem já enfrenta doenças cardíacas. Segundo o cardiologista intervencionista Cheng-Han Chen, a postura adotada durante o sono não interfere apenas no conforto, mas também no esforço realizado pelo coração durante o repouso.

O especialista explica que, embora o coração esteja localizado na região central do tórax, sua inclinação é mais voltada para o lado esquerdo do corpo. Por isso, dormir sobre esse lado pode exercer maior pressão sobre as câmaras cardíacas.

Em pacientes com insuficiência cardíaca, a tendência é que o descanso seja mais confortável ao dormir do lado direito. Já a posição sobre o lado esquerdo pode dificultar a ação de bombeamento do coração e provocar desconfortos. Para pessoas sem doenças cardiovasculares, esse impacto costuma ser pouco perceptível, mas pode ser significativo em quem já possui condições cardíacas preexistentes.

Apesar disso, os estudos sobre a relação entre postura e saúde do coração ainda estão em desenvolvimento. Até o momento, não existem evidências definitivas de que uma posição específica seja capaz de alterar drasticamente a saúde cardiovascular. Ainda assim, especialistas alertam que determinados hábitos podem agravar quadros já existentes.

A cardiologista Catherine Weinberg, do Lenox Hill Hospital, afirmou que dormir de lado pode modificar o fluxo sanguíneo e as forças mecânicas que atuam sobre o coração, o que pode trazer implicações para pacientes com insuficiência cardíaca e outras doenças semelhantes.

Dormir de costas pode aumentar riscos cardiovasculares

Entre as posições analisadas, dormir de costas é a que reúne evidências mais consistentes sobre possíveis prejuízos à saúde cardiovascular. Segundo Weinberg, essa postura representa um importante sinal de alerta, especialmente em pessoas com apneia obstrutiva do sono.

Nessa posição, a língua e os tecidos moles da garganta tendem a se deslocar para trás, estreitando ou bloqueando as vias aéreas e interrompendo a respiração durante o sono. Como consequência, ocorre redução nos níveis de oxigênio e aumento da sobrecarga sobre o coração.

Um estudo publicado em outubro de 2025 no PubMed Central, com dados do Sleep Heart Health Study, analisou 5.804 participantes ao longo de 15 anos e reforçou os riscos associados ao decúbito dorsal — posição em que a pessoa dorme de costas.

Os pesquisadores identificaram que cada aumento de 10% no tempo passado nessa postura esteve associado a um crescimento de 3% nos episódios de angina, mesmo após o controle de fatores como idade, índice de massa corporal, pressão arterial e uso de medicamentos. Os autores destacaram que identificar posições mais adequadas para dormir pode contribuir para a prevenção de doenças coronarianas.

De acordo com a American Heart Association, a apneia do sono é considerada um fator de risco para hipertensão, acidente vascular cerebral (AVC), insuficiência cardíaca e doença arterial coronariana. A condição, porém, ainda é frequentemente subdiagnosticada em pacientes que já convivem com problemas cardíacos.

Hábitos de sono também fazem diferença

Especialistas reforçam que manter uma boa higiene do sono é essencial para preservar a saúde cardiovascular. Weinberg recomenda estabelecer horários regulares para dormir e buscar ao menos sete horas de sono por noite, preferencialmente em ambientes escuros e com temperatura agradável.

A cardiologista também alerta para sintomas que podem indicar distúrbios do sono, como ronco intenso, interrupções frequentes do sono, dores de cabeça ao acordar e sonolência excessiva durante o dia. Segundo ela, esses sinais merecem atenção médica, já que podem representar riscos importantes para o coração.