Psiquiatra revela 5 tipos de hobbies que podem ajudar a cuidar da saúde mental

O psiquiatra Javier Quintero observa um padrão recorrente: pessoas preenchem agendas com novas atividades, mas abandonam tudo em semanas. A solução não está em acumular hobbies, mas em escolher um com critério.

O psiquiatra propõe o "hobby system", uma fórmula que distribui o tempo livre entre cinco categorias de atividades. Cada tipo atende uma dimensão específica do bem-estar. O objetivo é observar o que cada prática oferece e detectar qual área da vida precisa mais atenção.

Atividade física que você realmente goste

O primeiro grupo reúne práticas que mantêm o corpo ativo. Correr, frequentar academia, dançar, fazer pilates ou praticar yoga são exemplos que Javier Quintero menciona.

O especialista introduz uma condição importante: a atividade precisa ser agradável. Obrigar-se a um exercício que gera rejeição aumenta as chances de abandono. A recomendação passa por buscar uma opção adaptada aos gostos pessoais, ao estado físico atual e ao tempo disponível de cada pessoa.

Hobbies criativos para produzir algo concreto

A segunda categoria engloba práticas criativas. Cozinhar, pintar, fazer cerâmica ou aprender um instrumento permitem adotar papel ativo e obter resultado tangível. Essa classe de atividades oferece contraste valioso dentro de rotinas marcadas pelo consumo constante de vídeos e publicações digitais.

A intenção, segundo Quintero, é encontrar "algo em que não esteja sempre consumindo, mas criando". O objetivo não precisa alcançar nível profissional nem resultar em postagens nas redes sociais. Preparar uma receita, escrever algumas páginas ou desenhar também pode ser forma de aproveitar o processo sem preocupação com produtividade.

Práticas que proporcionam calma e desaceleram

O terceiro espaço acolhe passatempos que oferecem tranquilidade. Caminhar, meditar, cuidar de plantas ou passar tempo em contato com a natureza ajudam a reduzir o ritmo depois de jornadas exigentes.

São atividades aparentemente simples, mas fornecem contraste necessário diante da pressa, das telas e da acumulação de estímulos. Não exigem dedicação de várias horas: um passeio tranquilo ou alguns minutos cuidando de um pequeno jardim podem se transformar em momentos de desconexão.

Atividades que facilitam vínculos sociais

O quarto tipo de hobby facilita o contato com outras pessoas. Praticar esporte coletivo, integrar-se a um clube ou participar de atividade compartilhada permite unir entretenimento e vida social. Esse apartado não se restringe a grandes grupos. Uma prática realizada com outra pessoa também serve para cultivar relações e abrir espaços de conversação distantes das obrigações habituais.

Aprendizado contínuo que mantém a curiosidade viva

A quinta categoria abrange atividades que ajudam a continuar aprendendo. Ler, escrever, estudar um idioma ou adentrar qualquer matéria nova mantém desperta a curiosidade e oferece satisfação de observar avanços próprios.

Autocuidado sem transformar lazer em obrigação

Quintero esclarece que ninguém precisa praticar os cinco tipos de hobbies diariamente, nem mesmo cobrir todas as categorias a cada semana. Uma única atividade pode cumprir várias funções: dançar combina exercício, criatividade e contato social, enquanto um clube de leitura favorece aprendizado e relações pessoais.

"Isso tem que ajudá-lo a cuidar de si, não se converter em mais uma obrigação", adverte o psiquiatra. A proposta passa por revisar as práticas que já fazem parte da rotina cotidiana e questionar qual necessidade cada uma cobre. O processo deve ocorrer sem transformar o autocuidado em nova fonte de pressão.