Psicólogos alertam: pare de dizer 'me avise se precisar de algo' a um amigo em dificuldade

Quando um amigo enfrenta um momento difícil, muitos de nós sentimos o impulso de ajudar mas ficamos paralisados sem saber o que dizer. O medo de piorar a situação pode nos levar a usar frases que, embora bem-intencionadas, acabam afastando quem mais precisa de apoio.

Marisa G. Franco, psicóloga e especialista em conexão humana, identifica frases específicas que podem prejudicar em vez de ajudar. Compreender o que evitar — e o que fazer no lugar — pode determinar se uma amizade se fortalece ou se enfraquece após momentos de necessidade. Este guia mostra exatamente como aparecer para seus amigos nos momentos mais sombrios deles.

Por que dizer 'não chore' afasta quem está sofrendo

Existe um equívoco comum de que emoções não expressas simplesmente desaparecem. Na realidade, acontece o oposto. Para atravessar tempos difíceis, as pessoas precisam falar sobre o que sentem.

Um estudo com pessoas que experimentaram a morte de um cônjuge revelou que quanto menos falavam sobre o acontecimento, menos saudáveis ficavam no ano seguinte à perda. Em outra pesquisa sobre luto, um participante compartilhou uma experiência reveladora: "A única enfermeira que me segurou e me deixou chorar, que não disse 'agora, agora, você não deveria chorar'. Ela apenas me deixou chorar."

Para ajudar um amigo no luto, convide-o a compartilhar como se sente. Se começar a chorar, diga: "Estou orgulhoso de você por deixar sair."

A armadilha de exigir que seu amigo 'seja forte'

As mensagens mais úteis que você pode enviar para um amigo em dificuldade envolvem validar seus sentimentos e ajudá-lo a explorar toda a gama de emoções. As menos úteis negam os sentimentos da outra pessoa, dizendo como ela deveria agir e como deveria se sentir.

Insistir que seu amigo precisa ser forte nega sentimentos vulneráveis no momento e sugere que ele deve continuar negando essas emoções no futuro previsível.

Em vez disso, ofereça validação. Você pode dizer: "Como quer que você esteja se sentindo, está tudo bem" ou "É claro que você se sente assim."

Por que 'me avise se precisar de algo' não funciona

Quando você diz a um amigo para avisá-lo se precisar de algo, ele provavelmente não o fará. Primeiro, não terá certeza se você realmente quer dizer isso. Mas mesmo que saiba que sim, essa frase coloca o peso de identificar necessidades e a vulnerabilidade de pedir apoio na pessoa que já está passando por um momento difícil.

Em vez disso, pergunte ao seu amigo se pode oferecer formas específicas de apoio: "Posso buscar suas compras? Lavar suas roupas? Cuidar das crianças?" Particularmente nos estágios iniciais do luto, participantes de um estudo relataram que foi mais útil quando as pessoas os ajudaram com tarefas cotidianas.

O mito da linha do tempo 'apropriada' para superar

Se um amigo ainda está lutando meses após um evento, você pode se pegar pensando em dizer: "Acho que você deveria seguir em frente" ou "Achei que você já teria superado isso."

Mas não existe uma linha do tempo apropriada para se sentir melhor. Após um evento estressante, uma revisão de pesquisas descobriu que 11% das pessoas permaneceram em um estado crônico de estresse, e entre 9% e 12% das pessoas inicialmente pareciam bem e depois pioraram.

Assim como você não pode dizer a um tornozelo quebrado para curar mais rapidamente, não pode dizer à depressão ou ao luto para ir embora mais depressa. Na verdade, esperar que as emoções se resolvam prematuramente pode sair pela culatra. Pessoas que julgaram suas emoções em um estudo tiveram os níveis mais altos de ansiedade e depressão e o humor mais instável.

Portanto, não julgue as emoções do seu amigo. Sinalize que o tempo que leva para ele se curar — por mais longo que seja — é informação neutra. Ele não é uma pessoa melhor se levar menos tempo, e não está falhando se levar mais tempo.

Você pode dizer: "Está tudo bem se sentir mal pelo tempo que precisar e eu ainda estarei aqui."

O pior que você pode dizer é nada

Pode parecer impossível encontrar a coisa "certa" para dizer a um amigo que está lutando, mas a pior coisa que você pode dizer é nada.

Infelizmente, pessoas passando por momentos difíceis relatam que outros começam a evitá-las, recusando suas ligações e, às vezes, literalmente andando na direção oposta quando as veem em público. Isso faz com que parem de expressar suas emoções por medo de abandono, o que as faz se sentir ainda mais isoladas.

Quando estamos nos sentindo bem, subestimamos o poder de fazer um check-in. Mas para alguém passando por um momento difícil, um simples check-in é monumental. Significa que não está carregando sua dor sozinha — e o apoio social prevê resiliência.

Tente enviar uma mensagem simples que diga: "Estava pensando em você e queria saber como você está se sentindo hoje."