Maneiras de prevenir e aliviar os desconfortos visuais causados por olhos cansados e irritados após exposição a telas

O uso prolongado de computadores, smartphones, tablets e outros dispositivos com telas digitais é uma causa comum de desconforto visual, frequentemente descrito como olhos cansados e irritados. Esta condição, tecnicamente conhecida como astenopia digital, ou, em contextos mais amplos, como parte da Síndrome da Visão de Computador (SVC), afeta um número crescente de pessoas em todas as faixas etárias.

Veja as causas e sintomas mais comuns associados a este problema e informações gerais que podem ser adotadas em casa para ajudar a aliviar o desconforto. Essas medidas não substituem uma consulta médica especializada.

O que caracteriza os olhos cansados e irritados pelo uso de telas?

Olhos cansados e irritados devido ao uso de telas, um fenômeno também conhecido como astenopia digital, não é uma doença ocular em si, mas um conjunto de sintomas visuais e oculares que resultam do esforço excessivo dos olhos durante o uso prolongado de dispositivos digitais.

Quando focamos em telas por longos períodos, nossos olhos trabalham de forma diferente do que quando lemos material impresso. Isso pode incluir uma taxa de piscadas reduzida, esforço de foco constante e exposição a brilho e contraste variáveis, levando ao desconforto.

Quais as principais causas e sintomas associados ao desconforto ocular por telas?

Diversos fatores podem contribuir para o desenvolvimento de olhos cansados e irritados relacionados ao uso de telas. Compreender essas causas pode ajudar na adoção de medidas preventivas e de alívio.

As causas comuns incluem:

• Tempo de tela prolongado e ininterrupto.
• Redução da frequência de piscar, levando à secura ocular.
• Brilho excessivo, reflexos na tela ou contraste inadequado entre a tela e o ambiente.
• Distância de visualização inadequada (muito perto ou muito longe).
• Ângulo de visão incorreto em relação à tela.
• Iluminação ambiente inadequada (muito clara ou muito escura).
• Problemas de visão não corrigidos ou subcorrigidos (como miopia, hipermetropia ou astigmatismo).
• Ar condicionado ou aquecimento, que podem ressecar o ar e os olhos.

Os sintomas mais frequentemente relatados são:

• Cansaço visual ou sensação de peso nos olhos (astenopia).
• Olhos secos, com sensação de areia ou corpo estranho.
• Ardência, queimação ou coceira nos olhos.
• Vermelhidão ocular.
• Visão embaçada ou dupla (geralmente temporária).
• Dificuldade em focar objetos distantes após o uso da tela.
• Aumento da sensibilidade à luz (fotofobia).
• Dores de cabeça.
• Dor no pescoço, ombros ou costas, muitas vezes associada à má postura ao usar dispositivos.

Medidas gerais para aliviar olhos cansados e irritados em casa

Adotar certas práticas e ajustes no ambiente de uso de telas pode ajudar a minimizar ou aliviar o desconforto ocular. Estas são medidas gerais e não substituem orientações médicas para condições oculares específicas.

Aplique a regra "20-20-20"

A cada 20 minutos de uso de tela, desvie o olhar para um objeto a pelo menos 20 pés de distância (aproximadamente 6 metros) por pelo menos 20 segundos. Isso ajuda a relaxar os músculos de foco dos olhos.

Faça pausas regulares

Além da regra 20-20-20, levante-se, caminhe e afaste-se completamente da tela por alguns minutos a cada hora.

Ajuste as configurações da tela

Otimize o brilho para que seja similar à iluminação do ambiente. Ajuste o contraste e o tamanho da fonte para que a leitura seja confortável. Alguns dispositivos oferecem filtros de luz azul ou modos de leitura noturna.

Posicione corretamente o monitor ou dispositivo

O centro da tela deve estar de 15 a 20 graus abaixo do nível dos olhos (cerca de 10-13 cm) e a uma distância de 50 a 70 cm do rosto (aproximadamente o comprimento de um braço).

Controle a iluminação do ambiente

Evite reflexos de janelas ou luzes fortes na tela. A iluminação ambiente deve ser difusa e não excessivamente brilhante nem muito escura.

Pisque com frequência

Lembre-se de piscar mais vezes enquanto usa telas. Piscar ajuda a espalhar as lágrimas e a manter a superfície ocular lubrificada.

Mantenha o ar ambiente úmido

Se o ambiente for muito seco, especialmente devido a ar condicionado ou aquecimento, o uso de um umidificador pode ajudar a reduzir a secura ocular.

Hidrate-se

Beber água suficiente ao longo do dia contribui para a hidratação geral do corpo, incluindo os olhos.

Uso de lubrificantes oculares

Em casos de secura ocular, colírios lubrificantes (lágrimas artificiais) de venda livre podem proporcionar alívio temporário. É recomendável conversar com um farmacêutico para auxiliar na escolha de um produto adequado ou consultar um oftalmologista se os sintomas de olho seco forem persistentes ou intensos.

Lembre-se