Dieta para aumentar a massa muscular: como fazer panquecas de aveia, banana e ovo
Receita leva apenas três ingredientes e é uma opção prática para o café da manhã ou lanche
Uma receita simples pode ser uma alternativa para quem busca uma alimentação equilibrada durante uma dieta voltada ao aumento de massa muscular. A panqueca de aveia, banana e ovo combina poucos ingredientes e pode ser preparada rapidamente para o café da manhã ou o lanche.
Além de não levar farinha de trigo, a receita reúne aveia, banana e ovo em uma preparação que pode ser acompanhada por frutas, iogurte, castanhas e outros ingredientes.
Ingredientes para a panqueca de aveia, banana e ovo
- 1 banana madura
- 1 ovo
- 1/2 xícara de aveia
- Um pouco de leite
- Essência de baunilha, canela ou stevia a gosto (opcionais)
Como fazer a panqueca de aveia, banana e ovo
Comece colocando a banana, o ovo, a aveia e um pouco de leite no liquidificador. Bata até obter uma massa homogênea.
Em seguida, aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio. Coloque uma pequena quantidade de óleo e espalhe pela superfície com um papel-toalha para evitar que a massa grude.
Despeje pequenas porções da massa na frigideira, formando círculos. Quando surgirem bolhas na superfície e as bordas estiverem douradas, vire as panquecas com uma espátula e cozinhe o outro lado.
Retire as panquecas do fogo e sirva com os acompanhamentos de sua preferência.
Como servir a panqueca de aveia e banana
A receita pode ser acompanhada de diferentes ingredientes. Entre as opções estão mel ou calda com frutas frescas, como morango, mirtilo e banana.
Para uma versão com mais ingredientes proteicos, é possível acrescentar pasta de amendoim e sementes de chia ou gergelim. Outra alternativa é finalizar com chocolate amargo derretido e castanhas ou amêndoas picadas.
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