Depois dos 45, ganhar músculos é mais importante do que perder peso

Muitas mulheres acreditam que ganhar massa muscular após os 45 anos é uma missão impossível. No entanto, especialistas afirmam que, embora o corpo passe por mudanças importantes nessa fase da vida, ainda é possível fortalecer a musculatura e melhorar a composição corporal com estratégias adequadas.

A treinadora e especialista em bem-estar Patricia Vera explica que a principal dificuldade está relacionada às alterações hormonais que ocorrem durante o climatério e a menopausa. A redução dos níveis de estrogênio favorece a perda de massa muscular, diminui a capacidade de recuperação do organismo e pode tornar o metabolismo mais lento.

Segundo a especialista, muitas mulheres focam apenas na perda de peso, quando o objetivo mais importante deveria ser a preservação ou o ganho de massa muscular. Isso porque os músculos desempenham papel fundamental na manutenção da força, do equilíbrio, da mobilidade e da independência ao longo do envelhecimento.

Patricia Vera destaca que os treinos de força devem se tornar prioridade após os 45 anos. Exercícios como musculação, agachamentos e atividades com resistência ajudam a estimular a construção muscular e a proteger a saúde óssea. A recomendação é combinar o trabalho de força com exercícios de mobilidade e atividades cardiovasculares moderadas.

Outro ponto importante é a alimentação. Especialistas alertam que dietas muito restritivas podem acelerar a perda de massa magra, especialmente durante a menopausa. Em vez de buscar apenas reduzir o número na balança, a orientação é investir em uma dieta equilibrada, rica em proteínas e nutrientes que favoreçam a manutenção dos músculos.

Além da prática regular de exercícios e da alimentação adequada, fatores como sono de qualidade e controle do estresse também influenciam diretamente os resultados. A combinação desses hábitos pode ajudar mulheres acima dos 45 anos a manter força, disposição e qualidade de vida por mais tempo.