Com o avanço da idade, nossas prioridades evoluem de forma inevitável. O que passava despercebido na juventude, na fase adulta ganha um peso e uma importância decisiva. Um exemplo claro é a saúde, cujo cuidado adequado influencia diretamente, a longo prazo, nossa qualidade de vida e longevidade.
Neste contexto, David Céspedes, especialista em longevidade e criador de conteúdo, compartilhou um vídeo nas redes sociais detalhando a rotina ideal para pessoas entre 50 e 60 anos que desejam manter a independência na terceira idade.
“Se seus pais têm entre 50 e 60 anos e não praticam esporte, eles não serão independentes quando tiverem 70. (...) Esta é a rotina que eu enviaria aos meus pais se quisesse que eles começassem a treinar em casa com alguns halteres ou garrafas,” afirma o profissional de saúde.
Os pilares da rotina de treinamento
Para começar, David recomenda o padrão do agachamento, oferecendo uma variação para iniciantes:
- “Eu começaria com alguns agachamentos; se for difícil, outra opção seria sentar no sofá e se levantar.”
Em seguida, o especialista propõe o levantamento terra (peso morto) e flexões:
- “Eles podem fazer as flexões de joelhos, em uma mesa ou em uma parede,” acrescenta.
“Duas ou três vezes por semana”
Dando continuidade à rotina de treinamento, o criador de conteúdo sugere o exercício seguinte:
- “Eles vão se sentar em uma cadeira, pegar um peso e levantá-lo para cima. Que não abram muito os cotovelos, é melhor mantê-los para dentro.”
Para finalizar, David Céspedes foca no trabalho da região abdominal, recomendando a execução de pranchas no chão.
“Se seus pais fizerem isso duas ou três vezes por semana, pode mudar a vida deles,” conclui o profissional da longevidade, reforçando que, com pequenos gestos realizados de forma rotineira, é possível tornar a vida muito mais funcional e fácil de levar, mesmo em idades avançadas.
