Cristiano Ronaldo, 40, revela os segredos para manter uma idade biológica de 28 anos

Aos 40 anos, Cristiano Ronaldo segue como um dos maiores símbolos de longevidade e alto desempenho no esporte mundial. Em uma entrevista recente, o astro português revelou detalhes da rotina que o mantém em forma e competitivo, mesmo prestes a completar 41 anos.

Com 936 gols oficiais e uma trajetória marcada por títulos expressivos — entre eles, 5 Ligas dos Campeões, 7 campeonatos nacionais, 1 Eurocopa com Portugal e 5 Bolas de Ouro —, Cristiano não se destaca apenas pelos feitos dentro de campo, mas também pela impressionante disciplina fora dele. Na Arábia Saudita, onde atua atualmente, conquistou duas Chuteiras de Ouro consecutivas, provando que, para ele, idade é apenas um número.

Treino e recuperação: disciplina que vai além do campo

Cristiano adota uma lógica simples: “Se você treina duas horas, precisa se recuperar por duas horas.” Para isso, ele investe pesado em tecnologias como crioterapia, compressão, banhos de gelo, sauna e dispositivos que monitoram sua performance, como o próprio Whoop — que hoje aponta sua idade biológica como 28,9 anos, bem abaixo dos 40.

Além dos métodos tecnológicos, ele destaca que o bem-estar mental é fundamental. Reduzir o estresse e reservar momentos para relaxar também fazem parte da sua estratégia de recuperação.

Alimentação e força: as bases do envelhecimento saudável

No que diz respeito à nutrição, o craque mantém uma alimentação 90% saudável, mas permite pequenas indulgências para preservar o equilíbrio psicológico. A disciplina alimentar se soma a uma rotina consistente de treino de força, fator que, segundo um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, está diretamente associado à longevidade e à prevenção de doenças crônicas.

O sono, segundo ele, é o recurso mais subestimado quando se fala em recuperação. Dormir, no mínimo, sete horas por noite com regularidade é indispensável para manter o desempenho em alta, mesmo após duas décadas de carreira no topo.