Controle da glicemia: veja 3 hábitos para fazer antes do café da manhã

A rotina adotada logo após acordar pode influenciar o funcionamento do organismo ao longo do dia. Antes mesmo do café da manhã, algumas mudanças simples podem contribuir para o controle da glicemia e para o funcionamento adequado da insulina.

De acordo com os endocrinologistas, os primeiros hábitos do dia têm importância para a estabilidade dos níveis de açúcar no sangue. Isso ocorre porque, ao despertar, processos naturais do organismo podem provocar uma elevação da glicose.

A especialista destaca três práticas que podem ser incorporadas à rotina matinal.

1. Beba água ao acordar

A hidratação é uma das primeiras medidas indicadas. Beber água ao levantar pode ajudar o organismo a iniciar o dia e criar condições favoráveis para o funcionamento da insulina.

Além disso, a hidratação contribui para ativar o metabolismo de maneira equilibrada antes da primeira refeição.

2. Faça uma atividade física leve

Outra opção é movimentar o corpo antes do café da manhã. Uma caminhada de 10 a 15 minutos ou alongamentos leves são exemplos citados pela especialista.

O movimento dos músculos pode aumentar a utilização da glicose e melhorar a sensibilidade das células à insulina. Dessa forma, a atividade física leve pela manhã pode ajudar a evitar oscilações acentuadas da glicemia antes da refeição.

3. Tenha contato com a luz natural

A exposição à luz natural nos primeiros momentos do dia é o terceiro hábito destacado. A prática ajuda na regulação do ritmo circadiano e, de acordo com a endocrinologista, pode favorecer a sensibilidade à insulina ao longo do dia.

Pequenas mudanças na rotina

Para os médicos, combinar os três hábitos pode contribuir para manter a glicemia mais estável durante o dia. A endocrinologista ressalta, porém, a importância da regularidade na adoção dessas práticas.

As mudanças não exigem alterações radicais na rotina. Hidratar-se ao acordar, fazer uma atividade física leve e receber luz natural são cuidados simples que podem ser incorporados aos primeiros minutos do dia, antes do café da manhã.