Como as ‘microcaminhadas’ podem ajudar a reduzir o estresse e a controlar o açúcar no sangue
Estudo analisou o impacto de breves períodos de movimento sobre o gasto energético, glicose e controle dos níveis de ansiedade
Caminhar é um dos exercícios que mais traz benefícios para a saúde. Entretanto, pode ser difícil encaixar na rotina um período exclusivo para realizar longas caminhadas. É nesse contexto que as microcaminhadas têm se tornado uma ótima alternativa para combater o sedentarismo e adicionar movimento à rotina diária.
Elas consistem em breves períodos de atividade que podem ser realizados em diferentes horários do dia e praticamente em qualquer lugar. Um estudo da Universidade de Milão, publicado na revista Frontiers in Psychology, analisou seus impactos e encontrou resultados relacionados ao gasto energético, aos níveis de glicose e ao estresse.
O estudo sugere que dividir uma caminhada em períodos curtos e intermitentes pode gerar até 60% mais gasto energético do que caminhar continuamente.
Que benefícios podem proporcionar as microcaminhadas?
O estudo, liderado pelo pesquisador Francesco Luciano, analisou diferentes maneiras de interromper períodos de inatividade. Entre as descobertas, caminhar por 30 segundos a cada 5 minutos durante uma hora resultou em um gasto calórico significativamente maior do que caminhar continuamente.
Os pesquisadores atribuem esse resultado ao chamado "efeito de inicialização", processo em que iniciar o movimento repetidamente exige uma quantidade maior de oxigênio, o que aumenta o gasto energético.
Além disso, incorporar caminhadas curtas durante o dia ajuda a interromper períodos prolongados de comportamento sedentário, promove o retorno venoso e reduz a tensão corporal.
Outro aspecto fundamental diz respeito à glicose. Fazer pequenas pausas para caminhar, mesmo que apenas um minuto a cada meia hora, pode promover uma melhor resposta glicêmica. Por esse motivo, microcaminhadas também são destacadas como uma estratégia que pode ser especialmente relevante para pessoas com risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Além dos potenciais benefícios físicos, também existem efeitos positivos no bem-estar geral. Pausas ativas podem ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a concentração.
Como fazer microcaminhadas durante o dia
A sugestão é caminhar por períodos que variam de 10 segundos a 5 minutos, várias vezes ao longo do dia. Não são necessários equipamentos especiais, roupas esportivas ou grandes espaços: você pode fazer isso em casa, no escritório ou simplesmente caminhando por um corredor.
A pesquisa destaca que repetição e consistência são fundamentais. Cada vez que uma pessoa começa a se movimentar, o corpo precisa ativar certos processos metabólicos, o que pode aumentar o gasto energético em comparação com uma caminhada contínua.
Uma das recomendações mencionadas é incorporar esses breves períodos de movimento após as refeições, pois eles podem contribuir para uma melhor regulação da glicemia.
Dessa forma, as microcaminhadas surgem como uma alternativa simples para incorporar mais movimento à vida diária, especialmente para aqueles que passam muitas horas sentados ou não têm tempo para realizar sessões de exercícios prolongadas.
Jornalista formada pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Atuou na Rádio UFMG Educativa e em empresas de marketing, com experiência em produção de conteúdo, SEO e redação Atualmente, escreve, em colaboração com a Itatiaia, nas editorias de entretenimento e variedades.