Cinco superalimentos que você deve consumir no café da manhã todos os dias
Essas opções saudáveis aumentam a energia e contribuem para uma digestão equilibrada
Começar o dia com alimentos funcionais pode ter um impacto significativo na saúde e no bem-estar. Ao escolher opções leves para o sistema digestivo e ricas em nutrientes, promovem-se o bom funcionamento intestinal, a estabilização da glicose no sangue e a manutenção da vitalidade ao longo do dia.
A seguir, veja cinco alimentos recomendados por especialistas da saúde natural e da nutrição funcional para serem consumidos ainda em jejum:
1. Sementes de chia hidratadas
Deixar as sementes de chia de molho durante a noite faz com que adquiram uma textura gelatinosa, facilitando a digestão. Fonte de ômega-3, fibras solúveis e antioxidantes, ajudam a eliminar toxinas, regular o intestino e hidratar o organismo. Consumir em jejum auxilia no controle da glicose e na manutenção da energia. Podem ser misturadas com água ou bebida vegetal, além de especiarias como canela ou um toque de mel.
2. Coco fresco ou óleo de coco virgem
3. Amêndoas (deixadas de molho durante a noite)
Ao serem deixadas de molho, as amêndoas ativam enzimas que facilitam a absorção de nutrientes. Ricas em vitamina E, gorduras boas, magnésio e proteínas vegetais, ajudam na função cerebral, melhoram a saúde da pele e liberam energia de forma gradual. A hidratação também elimina compostos como ácido fítico e taninos, tornando o alimento mais leve para o estômago.
4. Passas pretas
As passas pretas de molho são uma alternativa natural para combater a constipação e a acidez matinal. Carregadas de antioxidantes e açúcares naturais, fornecem energia de forma leve, além de contribuírem para o equilíbrio hormonal — especialmente útil para mulheres com sintomas de TPM ou ciclo menstrual irregular. Elas são ricas em fibras naturais, auxiliam na digestão regular e ajudam a eliminar resíduos delicadamente.
5. Ameixas secas (deixadas de molho)
Apesar de muitas vezes esquecidas, as ameixas secas são eficazes para a saúde intestinal, óssea e hormonal. Contêm fibras solúveis e sorbitol, que estimulam o trânsito intestinal de forma natural. São ainda fonte de potássio e boro, minerais importantes para os ossos e a regulação hormonal. Duas ameixas hidratadas pela manhã já são suficientes para aproveitar seus benefícios.
Jornalista pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Atualmente, é repórter multimídia no Tribunal de Justiça de Minas Gerais (TJMG). Antes passou pela TV Alterosa. Escreve, em colaboração com a Itatiaia, nas editorias de entretenimento e variedades.