Cãibras noturnas na perna: saiba as causas e como aliviar em segundos

Acordar de madrugada com uma dor chata na panturrilha não é agradável para ninguém. Essa dor é a famosa cãibra noturna, uma contração involuntária do músculo que surge de forma repentina e pode causar bastante mal-estar e desconforto nas pernas e pés.

Elas costumam durar poucos segundos ou minutos, entretanto, seus efeitos podem ser sentidos por horas. Quando acontecem com frequência, a situação piora ainda mais: elas podem afetar diretamente a qualidade do sono e o descanso do corpo ao longo da noite.

Por que sofremos com cãibras à noite?

As cãibras acontecem quando os nervos que controlam os músculos ficam superestimulados devido a um excesso de descargas elétricas, o que faz com que as fibras musculares se contraiam intensamente e falhem em relaxar.

Quando estamos dormindo, o corpo entra em estado de relaxamento profundo, o que pode favorecer os espasmos involuntários.

Suas causas nem sempre estão associadas a um único fator e variam de acordo com o estilo de vida de uma pessoa.

Algumas causas podem incluir:

• Desidratação: ingerir baixas quantidades de água ao longo do dia favorece bastante a ocorrência de crises noturnas. Quando o corpo perde líquidos em excesso, a musculatura fica mais suscetível a contrações involuntárias;
• Falta de minerais: o desequilíbrio de nutrientes como magnésio, potássio e cálcio pode favorecer os espasmos, já que esses minerais contribuem significativamente para o corpo atingir um estado de relaxamento;
• Excesso de treino: quando se realiza treinos muito intensos, em especial, nas pernas e sem a recuperação necessária, aumenta-se a fadiga muscular que pode fazer com que os músculos “travem”;
• Sedentarismo e má postura: passar boa parte do dia sem se movimentar ou manter posturas inadequadas contribuem para a perda de elasticidade do músculo e a piora na circulação das pernas, o que favorece o aparecimento de cãibras.

Como aliviar a cãibra em minutos?

Existem uma série de pequenas ações que você pode tomar na hora que a dor aparece.

O objetivo principal é tentar relaxar o músculo. Para isso, você deve:

• Alongar lentamente a região da perna afetada;
• Puxar a ponta do pé em direção ao corpo;
• Tentar caminhar devagar pelo ambiente;
• Massagear a musculatura.

Caso nada funcione, uma compressa morna pode auxiliar a reduzir a dor no local.

Com essas estratégias, é possível melhorar a circulação e aliviar a contração muscular de maneira rápida e prática.

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Como prevenir cãibras?

Apesar de serem imprevisíveis, existem alguns comportamentos que podem reduzir a frequência das crises noturnas. Eles incluem uma série de pequenas mudanças na rotina que auxiliarão na melhora da circulação muscular.

Esses hábitos englobam:

• Beber pelo menos 2 litros de água ao longo do dia;
• Alongar as pernas antes de dormir;
• Evitar excesso de treino;
• Descansar após a prática de exercícios físicos;
• Melhorar a postura ao sentar;
• Aumentar o consumo de alimentos ricos em potássio e magnésio, como banana, abacate, folhas verdes e oleaginosas.

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