Banana, manga e uva à noite podem prejudicar o sono? Cardiologista explica

Muita gente aposta em uma salada de frutas ou em uma combinação de frutas com iogurte como opção leve para o jantar. No entanto, segundo o cardiologista espanhol Aurelio Rojas, algumas frutas consumidas à noite podem não ser as melhores escolhas para quem busca uma boa noite de sono.

Em publicação nas redes sociais, o médico afirmou que frutas como banana, uva, manga e abacaxi podem provocar uma resposta mais intensa da insulina, o que teria potencial para interferir na qualidade do descanso.

De acordo com Rojas, esses alimentos podem até facilitar o início do sono, mas favorecer despertares ou um sono menos reparador ao longo da noite.

"Frutas como bananas, uvas, mangas e abacaxis aumentam a resposta da insulina e podem ajudar a adormecer, mas podem perturbar o sono", afirmou o especialista.

Segundo ele, isso pode fazer com que a pessoa acorde cansada, mesmo após ter dormido por várias horas.

Quais frutas são indicadas para consumir à noite?

O cardiologista destaca o kiwi como uma das melhores opções para quem costuma comer frutas antes de dormir.

Segundo Rojas, a fruta possui alto teor de vitamina C, compostos relacionados à produção de serotonina e baixo índice glicêmico, características associadas a uma melhor qualidade do sono.

Além disso, o especialista afirma que estudos relacionam o consumo de kiwi a benefícios para a saúde intestinal e para o sistema imunológico.

Mirtilo também está entre os recomendados

Outra fruta citada pelo médico é o mirtilo, conhecido também como blueberry.

De acordo com Rojas, o alimento é rico em polifenóis, compostos com ação antioxidante e anti-inflamatória, que podem contribuir para a saúde cardiovascular.

O especialista destaca ainda que a fruta não costuma provocar picos significativos de glicose durante a noite.

E a maçã?

A maçã completa a lista de opções consideradas mais adequadas para o período noturno.

Segundo o cardiologista, a fruta é fonte de pectina, uma fibra solúvel que ajuda na digestão e aumenta a sensação de saciedade sem causar grandes alterações nos níveis de açúcar no sangue.

Para o médico, isso pode favorecer um sono mais tranquilo e reduzir a fome ao acordar.

É preciso evitar banana e manga à noite?

Embora o especialista recomende moderação no consumo dessas frutas antes de dormir, isso não significa que elas devam ser excluídas da alimentação.

Nutricionistas costumam destacar que uma dieta equilibrada depende do contexto geral da alimentação, da quantidade consumida e das necessidades individuais de cada pessoa.

Por isso, quem tem dúvidas sobre a melhor alimentação para o período noturno deve buscar orientação de um profissional de saúde.