Acordar às 5h da manhã pode prejudicar saúde mental e produtividade, alerta especialista

Acordar às 5h da manhã virou sinônimo de disciplina e sucesso nas redes sociais, mas especialistas em sono afirmam que a prática pode fazer mais mal do que bem. O psicólogo espanhol Alfredo Rodríguez, especialista em sono e bem-estar, comparou o hábito a “vender o carro para comprar gasolina”, ao criticar rotinas extremas que sacrificam horas de descanso.

Segundo o especialista, dormir pouco afeta diretamente funções importantes do cérebro, como tomada de decisões, equilíbrio emocional e capacidade de concentração. Para ele, a ideia de que pessoas produtivas precisam acordar antes do amanhecer não tem base científica e ignora as diferenças biológicas de cada indivíduo.

Rodríguez explica que o organismo funciona de maneira diferente para cada pessoa. Enquanto alguns têm mais disposição pela manhã, outros rendem melhor à noite. Forçar um horário incompatível com o relógio biológico pode provocar irritação, ansiedade, fadiga constante e até problemas de saúde a longo prazo.

A Sociedade Espanhola de Neurologia também fez um alerta recente sobre a popularização da chamada “rotina das 5h”. De acordo com a entidade, criar hábitos de sono restritivos sem necessidade pode causar déficit crônico de descanso e prejudicar o metabolismo, o sistema imunológico e a saúde mental.

Especialistas recomendam priorizar a regularidade do sono e garantir entre sete e nove horas de descanso por noite. Além disso, reduzir o uso de telas antes de dormir, manter horários estáveis e evitar excesso de estímulos no fim do dia ajudam a melhorar a qualidade do sono e o rendimento diário.