A rotina noturna com três passos que pode ajudar a proteger o coração, segundo cardiologistas
Especialistas destacam três hábitos simples que favorecem um sono de qualidade e contribuem diretamente para a saúde cardiovascular
Para muitas pessoas, os hábitos do fim do dia acontecem no piloto automático. Escovar os dentes, trocar de roupa ou preparar o quarto para dormir fazem parte de uma sequência quase mecânica. No entanto, algumas práticas bastante comuns à noite podem comprometer a qualidade do descanso e, consequentemente, afetar a saúde do coração.
Embora alimentação equilibrada e atividade física sejam frequentemente apontadas como os grandes pilares do bem-estar cardiovascular, médicos reforçam que o sono também desempenha um papel essencial nesse processo.
Durante o descanso, o organismo reduz a pressão arterial, regula hormônios ligados ao estresse, combate processos inflamatórios e favorece a recuperação dos vasos sanguíneos.
Segundo o cardiologista Cheng-Han Chen, em entrevista à revista estadunidense Parade, noites mal dormidas aumentam significativamente o risco de problemas como hipertensão, obesidade e diabetes, condições diretamente associadas às doenças cardiovasculares.
O impacto da televisão ligada na hora de dormir
Entre os hábitos mais prejudiciais apontados por especialistas está o costume de dormir com a televisão ligada. Embora muitas pessoas usem o aparelho como forma de relaxamento ou ruído de fundo, a prática interfere nos mecanismos naturais do sono.
De acordo com especialistas entrevistados pela Parade, a televisão pode atrapalhar tanto o processo de adormecer quanto a manutenção de um sono profundo e restaurador. Isso acontece principalmente por causa da luz azul emitida por telas de LED e LCD, que afeta o funcionamento do relógio biológico.
Isso acontece pois esse tipo de luz altera o ritmo circadiano, confundindo o cérebro e reduzindo a produção de melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono. Como resultado, o organismo interpreta que ainda é dia, dificultando o relaxamento adequado.
Além da luminosidade, o conteúdo consumido antes de dormir também influencia o corpo. Programas intensos, filmes de suspense ou noticiários podem estimular a liberação de adrenalina, aumentando a frequência cardíaca e elevando a pressão arterial justamente no momento em que o organismo deveria desacelerar.
Três hábitos recomendados para melhorar o sono e cuidar do coração
Para minimizar esses impactos, cardiologistas recomendam uma rotina noturna baseada em três comportamentos principais.
O primeiro passo é manter horários regulares para dormir e acordar, inclusive aos fins de semana. A regularidade ajuda o corpo a estabilizar o relógio biológico, favorecendo o controle da pressão arterial e reduzindo os efeitos do estresse sobre o sistema cardiovascular.
O segundo ponto é evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir. Especialistas recomendam substituir televisão, celular e computador por atividades mais relaxantes, como leitura, meditação ou exercícios de respiração. Esse intervalo permite que o organismo entre naturalmente no estado de repouso.
Por fim, médicos orientam evitar o consumo de álcool no período da noite. Apesar da sensação inicial de sonolência, a bebida interfere nas fases mais profundas do sono, prejudicando a recuperação do organismo durante a madrugada e afetando negativamente a saúde cardiovascular.
Confira também: Qual posição protege o coração durante o sono e qual o sobrecarrega?
Jornalista formada pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Atuou na Rádio UFMG Educativa e em empresas de marketing, com experiência em produção de conteúdo, SEO e redação Atualmente, escreve, em colaboração com a Itatiaia, nas editorias de entretenimento e variedades.