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Ainda assim, há consenso entre os especialistas de que certos alimentos podem fornecer nutrientes essenciais para a saúde da pele e ajudar a preservar sua vitalidade. Com base nisso, nutricionistas compartilharam alguns dos principais alimentos que recomendam para quem busca uma pele bonita e bem cuidada ao longo dos anos.
1. Edamame
Edamame
O Edamame, um grão de soja verde, pode ser um aliado poderoso da pele. “Alimentos derivados de soja, como o edamame, contêm isoflavonas — compostos que podem influenciar positivamente aspectos da saúde da pele”, afirma Claire O’Bryan, especialista em Cuidados Médicos com a Pele e Bem-Estar, ao Yahoo.
Um estudo demonstrou que mulheres na pós-menopausa que consumiram 30 g de um suplemento proteico com isoflavonas por seis meses apresentaram uma redução nas rugas e no ressecamento da pele. Além do edamame, tofu, tempeh, leite e iogurte de soja também são boas fontes desses compostos.
2. Batata-doce
Batata doce
Além de saborosa, a batata-doce é rica em nutrientes que fazem bem à pele — especialmente a vitamina C. Uma unidade média assada fornece cerca de 25% do valor diário recomendado dessa vitamina.
“A vitamina C ajuda a estimular a produção de colágeno, o que é benéfico tanto para a pele quanto para as articulações”, explica a nutricionista Sarah Schlichter. A batata-doce também oferece betacaroteno, que se converte em vitamina A no organismo e atua como uma proteção natural contra infecções e, em certa medida, contra os danos solares.
3. Tomates
Tomates
Ricos em licopeno, um carotenoide com propriedades antioxidantes, os tomates ajudam a proteger a pele dos efeitos nocivos do sol. “Esse carotenóide pode promover a produção de colágeno e reduzir a inflamação da pele”, afirma a nutricionista Patrícia Kolesa.
O fruto pode contribuir para a prevenção de linhas finas e rugas. Tomates enlatados também são uma boa opção, já que o aquecimento durante o processamento aumenta a biodisponibilidade do licopeno.
4. Suco de laranja
Suco de laranja
Queridinho do café da manhã, o suco de laranja também traz benefícios à pele. Quando 100% natural, ele é rico em vitamina C, fundamental para a firmeza e elasticidade da pele. “Um copo de 240 ml de suco de laranja 100% fornece quase a dose diária recomendada de vitamina C”, disse a especialista Mascha Davis.
Composta por cerca de 90% de água, a bebida também contribui para a hidratação, promovendo o viço da pele.
5. Kefir
Kefir
Fermentado e probiótico, o kefir é excelente para a saúde intestinal — e também para a pele. Um estudo apontou que mulheres que consumiram meia xícara da bebida diariamente por oito semanas apresentaram menos ressecamento na pele do que aquelas que não beberam.
Os benefícios estão relacionados às bactérias lácticas formadas durante a fermentação. Elas ajudam a fortalecer a barreira cutânea, permitindo melhor retenção de água e promovendo uma aparência mais hidratada e viçosa.
6. Sementes de abóbora
Abóbora
A pele é o maior órgão do corpo e uma de suas funções é atuar como barreira protetora. Para isso, precisa de nutrientes como o zinco — abundante nas sementes de abóbora. “Essas pequenas sementes são ricas em zinco, mineral essencial para a cicatrização e para reduzir inflamações”, afirmou a nutricionista Amanda Godman.
Uma porção de 28 g de sementes torradas fornece cerca de 20% do valor diário de zinco. Além disso, o mineral pode ajudar no controle da acne, especialmente em pessoas com baixos níveis de zinco no sangue.
7. Salmão,
Salmão
O salmão é fonte de ácidos graxos ômega-3, fundamentais para combater a inflamação e melhorar a barreira de hidratação da pele. As substâncias DHA e EPA, presentes no peixe, ajudam a manter a pele hidratada e a reduzir sintomas da acne.
Outro componente valioso é a astaxantina, antioxidante que protege contra os raios UV e melhora a elasticidade cutânea.
