Tempo seco: veja como se proteger durante a prática de exercícios físicos
Baixa umidade pode aumentar a desidratação e sobrecarregar o sistema respiratório durante os treinos, alerta médica
Em períodos de tempo seco, o cuidado com a hidratação deve ser redobrado durante a prática de exercícios físicos deve ser dobrado. As condições favorecem a desidratação e a sobrecarga do sistema respiratório.
“O clima seco atua principalmente gerando uma sobrecarga fisiológica do sistema respiratório e na nossa termorregulação. Então, fica muito mais fácil se desidratar e apresentar complicações por causa da desidratação”, alerta a médica Carla Tavares, coordenadora do serviço de medicina do esporte da rede Mater Dei, em entrevista ao programa Rádio Vivo, da Itatiaia, nesta quarta-feira (2).
Além da desidratação orgânica, o tempo seco também pode ressecar as mucosas nasais. “A mucosa nasal vai ficar ressecada também. Com isso, a gente perde um pouco da mobilidade dos cílios, que são a parte protetora que fica dentro do nariz ali e que jogam para fora o que não é para entrar. Então, vírus, bactérias e substâncias poluentes que vão irritar”.
A médica diz que não é necessário reduzir a frequência dos exercícios físicos, mas recomenda escolher os melhores horários para treinar. “O início da manhã geralmente traz os horários mais frescos e com a umidade do ar mais alta. O fim do dia também é, mas o acúmulo [de calor], principalmente do asfalto ali, do chão, ainda pode gerar um calor maior, embora também seja uma possibilidade. Início da manhã e fim de tarde são bons momentos para poder treinar, se você puder escolher”, recomenda.
A hidratação é fundamental para a saúde nessa ocasião: “Hidratação com água e hidratação com eletrólitos. Quando a gente passa de exercícios com mais de 60 minutos de duração, é importante também usar eletrólitos”, orienta a médica.
“E lembrar de hidratar o restante também: hidratar pele e hidratar mucosas. Então, antes de treinar e depois de treinar, aplicar soro nasal (soro fisiológico mesmo, comprado em farmácia) na mucosa nasal para melhorar e diminuir esses efeitos que poderiam acontecer. Hidratar os lábios, hidratar a pele e usar protetor solar; tomar todos esses cuidados”, conclui.
Formada em Jornalismo pela Puc Minas, Paula Arantes produziu inicialmente conteúdos para as editorias Minas Gerais, Brasil, Mundo, Orações e Entretenimento no portal da Itatiaia. Atualmente, colabora com a editoria Meio Ambiente. Antes, passou pelo jornal Estado de Minas.