Por que treinar pela manhã pode ser o segredo de energia e consistência
Especialistas destacam como o exercício no início do dia melhora o humor, a concentração e facilita a criação de hábitos saudáveis, além de dicas práticas para incluir a atividade física sem sacrifícios
Fazer exercício físico pela manhã pode ser uma maneira eficaz de aumentar a energia, melhorar a saúde e consolidar hábitos mais consistentes, segundo especialistas consultados pela revista Real Simple.
Embora iniciar o dia com treino pareça desafiador para alguns, estudos científicos comprovam seus benefícios e mostram que pequenas mudanças na rotina podem facilitar essa prática.
Por que vale a pena treinar cedo?
Como adotar o treino matinal sem sofrimento
Especialistas sugerem ajustes simples e graduais para incorporar a atividade física no início do dia:
- Priorizar o sono: "Melhorar a qualidade do descanso é a base do sucesso", recomenda o treinador Jonathan Jordan. Ir para a cama mais cedo em etapas de 30 minutos facilita acordar com mais disposição.
- Evitar telas antes de dormir e criar um ambiente escuro e silencioso também contribuem para um sono mais reparador.
- Organizar a noite anterior: deixar roupas e acessórios de treino prontos evita desculpas pela manhã.
- Acordar gradualmente: "O ideal é adiantar o despertador 15 minutos por semana", orienta a ex-proprietária de estúdio de pilates Jennie Gall, ajudando o corpo a se adaptar ao novo ritmo.
- Posicionar o despertador longe da cama obriga a levantar para desligá-lo e evita a tentação de adiar o alarme.
- Consumir cafeína com moderação: uma única xícara de café ou chá pode melhorar o desempenho físico sem comprometer a qualidade do sono.
Transformação progressiva
Jordan e Gall reforçam, ao site Infobae, que "constância e paciência são determinantes" para adotar o treino matinal de forma definitiva. Com pequenos ajustes e foco no descanso, mesmo quem não é adepto das manhãs pode transformar esse período no melhor momento para cuidar da saúde física e mental.
Jornalista graduado com ênfase em multimídia pelo Centro Universitário Una. Com mais de 10 anos de experiência em jornalismo digital, é repórter do Tribunal de Justiça de Minas Gerais. Antes, foi responsável pelo site da Revista Encontro, e redator nas agências de comunicação Duo, FBK, Gira e Viver.