Dores na coluna ao fim do expediente? Saiba o que fazer e como evitá-las

As dores na coluna no fim do expediente estão entre as queixas mais comuns em consultórios de ortopedia, segundo o ortopedista, especialista em coluna vertebral e sócio do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de BH, Daniel Oliveira.

Isso ocorre principalmente em pessoas que ficam longos períodos em posturas inadequadas ou que fazem atividades repetitivas.

"Entre as principais causas estão a má postura durante o trabalho, causada muitas vezes por mobiliário inadequado, como cadeiras e mesas que não promovem o alinhamento correto da coluna. Além disso, o sedentarismo pode agravar o problema, uma vez que a falta de fortalecimento da musculatura das costas e do abdômen reduz o suporte necessário para a coluna.", explicou o especialista.

Excesso de esforço físico, execução incorreta de movimentos repetitivos, estresse e tensão emocional também podem causar as dores.

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Como evitar?

O caminho para evitar dores na coluna após o trabalho consiste em adotar medidas ergonômicas e hábitos saudáveis.

"Para quem trabalha sentado, é essencial utilizar uma cadeira que ofereça suporte lombar, manter os pés totalmente apoiados no chão e os braços em uma posição confortável sobre a mesa, evitando sobrecarga. Para quem trabalha em pé ou realizando esforço físico, é indicado alternar períodos de descanso com atividades que dividam ou minimizem a carga.", recomendou.

Outros atos podem ajudar a evitar dores na coluna, tais como:

• realizar pausas curtas a cada 50 minutos de trabalho para alongar-se e movimentar-se;
• incorporar exercícios físicos ao cotidiano, como fortalecimento da musculatura paravertebral e abdominal;
• controlar o peso corporal;
• manter uma alimentação balanceada.

Como aliviar?

Já para o alívio das dores na coluna, é recomendado aplicar compressas mornas, realizar pequenos alongamentos focados na coluna cervical, torácica e lombar e, em alguns casos, utilizar medicamentos prescritos por um médico.

"Manter-se em movimento leve, como uma breve caminhada, também pode ser útil para reduzir a rigidez e melhorar a circulação local. No entanto, é importante frisar que essas medidas são paliativas e não substituem uma investigação adequada, especialmente se as dores persistirem ou se agravarem. O acompanhamento médico, associado a práticas de fisioterapia ou outras intervenções terapêuticas, será o caminho mais eficaz para tratar a causa do problema e evitar recorrências.", disse o especialista.

Caso as dores na coluna persistam, é de suma importância que a pessoa procure um médico.