Como manter a rotina de exercícios no inverno? Personal dá dicas para vencer o frio

Durante o período de baixas temperaturas, as academias costumam receber menos alunos. Muitas pessoas têm dificuldade de manter a rotina ativa de exercícios durante o inverno, principalmente no período da manhã.

“O frio passa, mas a atividade física deve perdurar o ano todo para que se colham os benefícios para a saúde. No frio, temos tendência a optar por alimentos mais calóricos (como canjica e caldos) e a ficar mais inativos. Bate aquele desânimo de acordar cedo, por volta das 5h ou 6h da manhã”, afirmou o personal trainer Alberto Peixoto em participação no programa Acir Antão, da Itatiaia, nesta sexta-feira (24).

Para evitar esse problema, a principal recomendação é optar por fazer exercícios nos horários mais quentes do dia, como no almoço ou no final da tarde. “Não deixe para o final do dia, porque após a carga de trabalho e com o frio da noite, fica muito difícil ter ânimo para trocar de roupa e ir treinar” recomenda o profissional.

"O inverno é o período mais difícil para gerar adaptação. Se você consegue manter a rotina de atividade física no frio, será muito mais fácil dar seguimento durante o restante do ano, quando o clima estiver mais ameno, pois você já terá gerado a constância necessária para os resultados”, destaca Alberto Peixoto.

O personal trainer aproveitou para responder dúvidas dos ouvintes. Confira as perguntas e respostas a seguir.

Dúvidas sobre exercício físico no inverno

Para quem tem sarcopenia e está perdendo massa muscular, qual o tipo de exercício físico é indicado?

“Para casos de sarcopenia, especialmente em idosos, indicamos de 150 a 300 minutos de exercício aeróbico e de 75 a 150 minutos de exercício de força por semana, para trabalhar tanto o condicionamento cardiorrespiratório quanto a força muscular”.

Como evitar as dores articulares durante o inverno?

“Movimentando. A dor articular deve ser tratada através do movimento. No frio, opte por exercícios de caminhada ou exercícios mais leves, trabalhando a mobilidade articular”.

Quanto tempo deve durar um treino completo?

“Não é determinado apenas pelo tempo, mas pelas necessidades do aluno (equilíbrio, força, emagrecimento). Mas, em geral, um treino de 40 a 55 minutos por dia já é essencial”.

Onde acontece a maior queima de calorias: na musculação ou em exercícios na rua?

“Pode ser na rua, sim. O gasto calórico depende do tempo e do tipo de exercício. Fazer um treino ao ar livre no sol é, inclusive, uma ótima sugestão para o período de frio”.

Atividades do dia a dia, como arrumar a casa ou tocar violão por horas, contam como exercício?

“Sim, são considerados "continentes metabólicos". Caminhar, varrer a casa e realizar atividades domésticas geram um gasto calórico envolvente e relevante”.

Quem não gosta de musculação pode fazer dança de salão? Isso vale como exercício?

“Vale sim. No frio, todo movimento é válido, seja musculação, dança, hidroginástica ou lutas como o boxe, que é uma atividade muito extenuante e com alto gasto calórico”.

Como fazer um aquecimento correto para evitar lesões no frio?

“Se for na musculação, faça uma série do exercício pretendido sem carga. Para outras atividades, como corrida, comece com uma caminhada leve e vá aumentando a progressão do ritmo gradualmente”.