Climatério: alimentação adequada pode aliviar ondas de calor e mau humor

O climatério, que atinge mulheres entre 40 e 65 anos, é o momento de transição do período reprodutivo para o período não reprodutivo. Nesse estágio, as pacientes podem apresentar ou não sintomas. Os sinais mais comuns são diminuição do estrogênio e da progesterona, ondas de calor, irregularidade menstrual, secura vaginal, insônia e alterações de humor. Já a menopausa acontece após 12 meses sem menstruação.

Existem alimentos que podem ajudar a combater os efeitos do climatério. A nutricionista Simone Lage explica como adaptar a alimentação para amenizar os sintomas característicos dessa fase.

“Primeiro, precisamos entender qual sintoma incomoda. Por exemplo, o sono: quando a mulher tem insônia, aquele despertar de 3h a 4h da manhã por baixa de progesterona, o inhame e a batata baroa ajudam, assim como o ciclo das sementes. Já para os fogachos (calorões), que ocorrem pela baixa do estrogênio, buscamos alimentos e plantas fitoestrógenas, como a soja”, recomenda.

Por outro lado, existem outros alimentos que é melhor evitar durante o climatério. “Alimentos termogênicos que estimulam os fogachos, como pimenta, café e gengibre, que aumentam o calor”, diz a nutricionista. Ela ainda brinca que a cerveja é bem-vinda: “Aí vai esfriar, pode!”

A profissional reforça a importância de manter uma dieta equilibrada e hábitos saudáveis. “Mulheres com mais sintomas geralmente possuem uma alimentação desequilibrada e industrializada. É preciso focar no básico: verduras, legumes e frutas."

Além disso, a queda do estrogênio causa aumento da gordura visceral, que costuma se concentrar no abdômen. Para manter o metabolismo com um bom funcionamento, “é importante buscar exames de sangue (estrogênio, progesterona, testosterona) para ajustar os hormônios e entender o desequilíbrio. Também é essencial aumentar a atividade física para ganhar massa muscular e melhorar o metabolismo".

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