Dia Internacional da Luta pela Saúde da Mulher destaca importância da nutrição em todas as fases da vida feminina

No último domingo (28), foi celebrado o Dia Internacional da Luta pela Saúde da Mulher, que foi definido no Encontro Internacional Mulher e Saúde, ocorrido em 1984, na Holanda, completando, esse ano, 39 anos de existência.

Apesar dos diversos progressos, os direitos das mulheres continuam a ser sistematicamente infringidos em todo o mundo. Assim, o principal objetivo dessa data é chamar a atenção e conscientizar a sociedade sobre diversos problemas de saúde comuns na vida das mulheres, tais como: câncer de mama, endometriose, infecção urinária, câncer no colo do útero, fibromialgia, depressão, obesidade entre outros.

Políticas públicas de prevenção e combate a essas enfermidades são de grande importância, por isso, deve-se ter o incentivo à realização dos exames de mamas, saúde ginecológica e idas periódicas a médicos.

É importante dizer que a alimentação influência na saúde da mulher das mais variadas maneiras, uma alimentação equilibrada, variada e preventiva e uma nutrição adequada pode amenizar sintomas de doenças e aumentar sua qualidade de vida. Para entender o que é uma nutrição adequada é preciso entender em qual fase da vida a mulher se encontra e como está sua saúde, afinal de contas, cada pessoa é única e possui necessidades específicas. E, quando falamos em nutrição e saúde da mulher isso fica ainda mais evidente.

A infância, adolescência, fase adulta, período gestacional e o período de vida da mulher após os 40 anos requerem atenção com a alimentação, e cada um desses períodos possuem suas peculiaridades, por isso seguir uma alimentação saudável é fundamental para melhorar a qualidade de vida das mulheres em todas as suas fases.

Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), a adolescência é o período de 10 aos 19 anos. Nessa fase, com a puberdade, o crescimento e a maturação óssea e sexual tornam-se acelerados, junto à chegada da primeira menstruação. Nesse momento, é necessário nos atentarmos para o aumento da necessidade de calorias da mulher, oferecendo uma quantidade adequada de proteínas, carboidratos e gorduras boas e também dos seguintes micronutrientes: cálcio, vitamina D, ferro, zinco, vitamina C, vitamina A e vitaminas do complexo B.

Já durante a fase adulta, é fundamental uma boa manutenção corporal, então manter o equilíbrio alimentar é essencial. Em relação à fertilidade, ajustar a ingestão calórica de carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas e minerais é fundamental. Hábitos como o controle da ingestão de cafeína e de alimentos à base de soja, bem como o uso de bebidas alcóolicas, precisam ser controlados. Alguns nutrientes são mais relevantes nessa fase, entre eles são: ácido fólico, ferro, ômega-3, cálcio, vitamina D, vitamina A, vitamina B12 e zinco.

Durante o climatério, período de vida da mulher compreendido entre o final do período reprodutivo até a senilidade, apresenta duração variável, mas em geral, ocorre entre 40 a 65

anos. tendo a menopausa como marco, há diversas alterações hormonais, as quais desencadeiam diferentes sintomas, como ondas de calor, insônia, irritabilidade e redistribuição de gordura corporal. Portanto, é necessário garantir a oferta adequada de vitamina D e cálcio, controlar a ingestão calórica, evitar bebidas alcoólicas, aumentar o consumo de alimentos ricos em gorduras boas como as castanhas e abacate, aumentar o consumo de fibras alimentares que são encontrados nos vegetais folhosos, legumes e verduras e evitar o consumo excessivo de açúcar e sal. Além disso, atentar-se para a saúde intestinal é de grande importância para a absorção de todos esses nutrientes e para melhor qualidade de vida.

É muito importante procurar auxílio de um profissional da saúde para fazer a avaliação e prescrição correta de uma dieta balanceada para cada necessidade.